冬天多曬太陽(yáng)防抑郁

因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問(wèn)題為“季節(jié)性精神紊亂”，冬季抑郁癥就是比較常見(jiàn)的一種。冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動(dòng)的興趣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成冬季抑郁癥病因主要是冬季陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對(duì)陽(yáng)光十分敏感。當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌激素減少；而當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細(xì)胞中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一減少，就導(dǎo)致細(xì)胞不活躍，人便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺(jué)到疲憊。

預(yù)防冬季抑郁癥，首先要增加光照時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來(lái)臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強(qiáng)，它會(huì)影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽(yáng)，多做戶(hù)外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防抑郁癥有良好效果，同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間要適當(dāng)增加室內(nèi)照明燈的亮度。

同時(shí)，注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷，冬季需要提供充足熱量的飲食來(lái)滿(mǎn)足身體的需要，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、豆類(lèi)食物，可以增強(qiáng)御寒能力，在情緒低落時(shí)飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境的作用。

此外，還要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類(lèi)等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開(kāi)朗、精神愉快，雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會(huì)使心胸開(kāi)闊，抑郁惆悵之感頓然消失。