戰(zhàn)勝慢性疼痛的八個(gè)妙招

1、按摩

專家認(rèn)為，按摩的感覺很棒，除了能緩解局部疼痛外，還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內(nèi)啡肽水平，是身體天然的止痛劑，并能降低情緒應(yīng)激激素的水平。

醫(yī)生通過研究發(fā)現(xiàn)，按摩能顯著減少疼痛，并有助于降低焦慮情緒。腰痛、關(guān)節(jié)炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術(shù)相關(guān)不適都可以通過按摩方法治療。

2、認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法可以改變你思考疼痛的方式，并能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。

專家認(rèn)為，認(rèn)知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效，是因?yàn)樗梢愿淖兩罘绞?，并能減輕壓力，不僅有助于減輕疼痛，也可以幫助你應(yīng)對(duì)不良情緒。

3、針灸

醫(yī)生在醫(yī)學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對(duì)慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。 

4、瑜伽

目前大約有2000萬美國(guó)人在練瑜伽，因?yàn)樗茏屇闳硇牡姆潘?。最近的研究表明，?jīng)過兩個(gè)月的瑜伽練習(xí)，患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%，減小抑郁癥狀的有46%。瑜伽對(duì)慢性背部疼痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

5、催眠狀態(tài)和引導(dǎo)想象

催眠療法將人誘導(dǎo)進(jìn)入一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，將醫(yī)生的言語或動(dòng)作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治療效果。它能創(chuàng)造積極的身體生理改變，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

6、冥想

有研究顯示，冥想訓(xùn)練可有助于治療慢性疼痛。如果你想試試冥想，但是不確定該從何處開始，嘗試一下簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。坐著或躺在一個(gè)舒適的位置，呼氣時(shí)完全通過嘴巴。閉上嘴巴，用鼻子吸氣，安靜的呼氣數(shù)到4；然后屏住呼吸數(shù)到7；最后，完全呼出數(shù)到8。將這種4-7-8呼吸法重復(fù)三次，堅(jiān)持不懈便可以緩解慢性疼痛。

7、氣功和太極

有研究發(fā)現(xiàn)，盡管氣功和太極的動(dòng)作都比較舒緩，卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學(xué)大學(xué)的研究也指出，當(dāng)氣功結(jié)合冥想，可能會(huì)更有效地減少痛苦。此外，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一篇研究也發(fā)現(xiàn)，纖維肌痛患者也可能受益于太極，盡管這種聯(lián)系的潛在機(jī)制還沒有完全弄清楚。

8、草藥

姜黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用，并能減少類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。但是不同的人體質(zhì)不同，如果想通過中草藥和補(bǔ)品來減緩疼痛，還需要咨詢一下醫(yī)生。