長夏養(yǎng)生要防濕

 “長夏”是中醫(yī)理論中的一個(gè)特定節(jié)氣，位于夏末秋初，涵蓋了夏至、小暑、大暑、立秋、處暑五個(gè)節(jié)氣。長夏的氣候特點(diǎn)是偏濕，脾在體內(nèi)恰是一個(gè)喜燥惡濕的臟器，因而其運(yùn)化功能最易受到傷害，進(jìn)而導(dǎo)致人體抵抗力下降。所以，長夏養(yǎng)生重在防“濕”。這里介紹幾種在長夏節(jié)氣里常用且有效的防濕祛濕方法：

按摩祛濕法

點(diǎn)揉承山穴（伸小腿時(shí)，腿肚的肌肉出現(xiàn)交角處），或三陰交（小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸處），陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處）都很有作用。有條件的話用艾灸效果更好。平時(shí)也可點(diǎn)按足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處），可健脾胃，有助于運(yùn)化體內(nèi)水濕；內(nèi)濕過重的人，還可以用艾條灸肚臍處的神闕穴。

運(yùn)動(dòng)祛濕法

長夏酷熱，很多人喜歡貓?jiān)诳照{(diào)屋里。其實(shí)，你在脫離自然界的同時(shí)，也使體內(nèi)減少了對(duì)天陽清氣的吸收，會(huì)導(dǎo)致脾陽不運(yùn)，濕從內(nèi)生，一旦離開空調(diào)環(huán)境，更容易受到暑濕傷害。正確的做法是，每天保證40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，通通透透地出一身大汗，同時(shí)每天飲用不低于2500毫升的足量水液（加適量糖、鹽）以補(bǔ)充丟失的水分，這樣，體內(nèi)水液里的廢物，“濕氣”每天被清理、更新一次，既排毒又養(yǎng)正，兩全其美。需要提醒的是，暑濕易耗氣傷陽，剛開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)以慢跑、散步、郊游為宜，待身體較為適應(yīng)后再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。

藥粥祛濕法

中醫(yī)認(rèn)為，脾對(duì)水濕的運(yùn)化有重要作用，粥是養(yǎng)脾胃的最好食物，同時(shí)作為藥物的媒質(zhì)，能更好地運(yùn)載藥物發(fā)揮功效。

茯苓粥：茯苓粉20克，粳米100克，鹽、生姜粒少許。粳米淘凈。粳米、茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬至糜爛，再加鹽、生姜粒，攪勻即成。每日2次，早晚餐用。能健脾祛濕。

冬瓜粥：冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成，每日上、下午隨意服食。能利水滲濕。 

砂仁粥：砂仁3～5克，粳米100克。先將粳米淘凈煮粥，待粥煮熟后，調(diào)入砂仁細(xì)末，再煮沸三五分鐘即可。早、晚餐溫?zé)崾?。或少量多餐次服用。能升陽化濕?nbsp;

藥茶祛濕法

飲茶是中國人的特有習(xí)俗。藥茶在長夏養(yǎng)生防濕方面更具獨(dú)特功作用。

夏枯草茶：取夏枯草60克，紅砂糖20克，以沸水1500毫升煎1分鐘后，悶泡5分鐘，置保溫瓶中，代茶飲用。每日1劑。有清肝養(yǎng)脾利濕作用。

檸檬茶：鮮檸檬25克（或干品10克），鮮姜2片。以沸水500毫升煎3分鐘后，置茶杯內(nèi)隨飲，可回泡，每日1劑。有祛暑化濕養(yǎng)胃的作用。

雙花茶：取金銀花5克、菊花3克、綠茶3克、紅砂糖10克。每次用沸水200ml沖泡，分2~3次飲用，可回泡，每日1劑。有清肝解毒利濕功能。