天竺按摩法養(yǎng)護(hù)肺臟強(qiáng)健骨骼

　　天竺國按摩法系古印度的一種養(yǎng)生自我按摩法，早在唐代已傳人中國，唐代著名醫(yī)家孫思邈將此法收入他寫的《千金要方》中。其練習(xí)方法如下：

　　1.指腕運(yùn)動

　　兩腕各自轉(zhuǎn)動30下，再將兩手十指互相扭捉如洗衣狀，約洗2分鐘(按：這是活動腕指關(guān)節(jié)的柔軟操)。

　　2.臂腕運(yùn)動

　　兩手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手為1次，共做30次。

　　3.搓腿運(yùn)動

　　先將兩手掌心搓熱，馬上將兩掌心快速摩左膝蓋與左小腿內(nèi)外兩側(cè)，共30下。

　　4.挺身運(yùn)動

　　先將兩掌快速搓摩左夫腿內(nèi)外兩側(cè)30下，繼而再將兩手掌重按左大腿膝蓋上面，作挺身運(yùn)動30 下。接著，再用兩掌快速搓摩右大腿內(nèi)外兩側(cè)30下，然后再將兩手掌重按右大腿膝蓋上面，做挺身運(yùn)動30下。

　　5.挽弓肩臂運(yùn)動

　　左手前伸如挽弓，右手后掣如拉滿弓弦，連拉30下，繼而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉滿弓弦，連拉30下。

　　6.搗空運(yùn)動

　　右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作搗空運(yùn)動30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同樣做30下。

　　7.托天肩臂運(yùn)動

　　先將左臂向上直伸作托天狀，連做托天30下，再換用右臂向上直伸作托天狀，也連續(xù)30下(按：此式乃鍛煉兩側(cè)肩臂與胸肺運(yùn)動)。

　　8.頓拳健胸運(yùn)動

　　左手握拳，向左伸臂，做頓拳運(yùn)動30下，右手同樣握拳，做頓拳運(yùn)動30下。(陳晨)