秋游保健“五要”

 秋游愉悅身心、強身健體，還能增長知識、陶冶情操。但也要注意保健防病。

一要量力而行 

不能樂而忘返，造成過度疲勞。如出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應盡早休息，切忌勉強。

二要穿戴適當

秋天氣候多變，寒暖不定，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

三要注意飲食保健 

秋游時，體力消耗較大，身體內(nèi)所需的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)較多，所以秋游中的飲食是保健的重點。同時，應避免食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。 

四要防止過敏 

郊外某些植物會引起部分人過敏，如蕁麻疹等。少數(shù)人還可能有出現(xiàn)胃腸道過敏癥狀，如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難現(xiàn)象，應及時送醫(yī)院。過敏體質(zhì)者秋游時應帶上抗過敏藥物。

五要注意場所選擇 

秋游宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所，以攝取較多的“空氣維生素”——負離子，起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。

六要防止意外事故

秋游時應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁?；加行难芗膊〉娜艘S身帶好常用急救藥品。 

七要熱水洗腳 

秋游時腳部肌肉不停收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。