冬季保健的十個(gè)基本常識(shí)

冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

冬季堅(jiān)持每天搓耳、搓手然后對(duì)這些部位用電吹風(fēng)吹暖片刻，即可有效預(yù)防凍傷。冬季每天煮食白蘿卜、胡蘿卜，連湯帶菜早晚各服食一小碗，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可有效治療慢性支氣管炎。

冬季室內(nèi)濕度不夠容易誘發(fā)疾病！家中應(yīng)配加濕器，此外向地面灑水、用濕拖把拖地或在室內(nèi)養(yǎng)幾盆水仙花也能增加濕度。

冬季進(jìn)補(bǔ)勿忘排毒：助腎排毒，腎臟是排毒的重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒。可多喝鴨湯，鴨子藥性偏涼，且營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補(bǔ)血養(yǎng)腎。

 冬季飲食養(yǎng)生：宜食益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。大雪節(jié)氣營(yíng)養(yǎng)食譜：枸杞肉絲?；鹜葻?，補(bǔ)血益精，養(yǎng)血充髓。

冬季換季保養(yǎng)：預(yù)防感冒多攝取植物油，有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，降低感染機(jī)率，減少過(guò)敏等反應(yīng)。多吃“紅色食品”，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜等，它們富含B-胡蘿卜素，可防治感冒。

冬季出游注意：糾正喝酒取暖的觀念，酒精能使體表血循環(huán)增加，人感到“發(fā)熱”，實(shí)際卻丟失熱量。

冬季養(yǎng)胃：注意勞逸結(jié)合。過(guò)度勞累會(huì)引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致胃病發(fā)生。可以多吃山藥。山藥含豐富蛋白質(zhì)、維生素等多鐘營(yíng)養(yǎng)成份以及碘、鈣等微量元素，可補(bǔ)脾養(yǎng)胃；脾胃虛寒者多吃砂鍋燉菜，尤其是胃病日久不愈者，飯菜要做得軟爛，易消化且富含營(yíng)養(yǎng)。

冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的現(xiàn)象很多，不妨吃些性冷的食物，如羅卜、蓮子等。秋冬怯火多飲青茶：常飲青茶如烏龍、鐵觀音等，有潤(rùn)膚、除燥、生津、潤(rùn)肺、清熱、涼血之效。

冬季鍛煉：霧天不宜鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)若吸入對(duì)健康不利。

冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

冬季吃水果首選甘蔗、紅棗：甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含豐富營(yíng)養(yǎng)成分，但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。

冬季手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，若立即用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性淤血。輕則形成凍瘡，重則造成組織壞死。

冬季門窗緊閉，減少了空氣對(duì)流，使室內(nèi)溫度上升；但也導(dǎo)致不潔的空氣增多，空氣中細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒大量增加，對(duì)呼吸道有不良影響，使人易患感冒、咳嗽。