冬天養(yǎng)生要特別注意保護(hù)心臟健康

冬季天氣變冷，是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，其中心衰、心梗、冠心病等更是中老年人常見的多發(fā)病。心臟是人體生命持續(xù)的保證，因此，中老年人尤其是有心臟病史的人，冬天要特別注意保護(hù)心臟健康。

冬天多發(fā)心臟病，寒冷是誘因

心血管功能對氣溫變化最為敏感，冬天，隨著氣溫的降低，血管收縮，血流量減少，耗氧量增加，加重了心臟負(fù)荷。同時，寒冷的氣候會讓血液更黏稠，人體的膽固醇含量增高，呼吸系統(tǒng)感染也增多。在溫度低的情況下，血壓容易升高，加重了心臟負(fù)擔(dān)。

此外，冬季氣溫變化迅速，溫差、氣壓處于較大的波動狀態(tài)，突然受寒冷刺激，冠心病人的冠狀動脈在原有機械性狹窄的基礎(chǔ)上容易發(fā)生收縮痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗塞。

5種場合易發(fā)病，幾點提醒益心臟

早上剛起床 哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，心臟病再清晨發(fā)作的風(fēng)險比其他時段高40%。這是因為剛睡醒時，人體分泌的腎上腺素等壓力荷爾蒙會使血壓升高，使人有缺氧的感覺。此時身體也比較缺水，血液黏稠，向心臟供血的能力較差，這些都會使心臟負(fù)重。為保護(hù)自己，心臟病人在睡醒之后不應(yīng)立即起身，最好在床上休息片刻。晨練者應(yīng)該在徹底熱身之后，再開始運動。

周一早上 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，周一心臟病發(fā)作的比例要比平時高20%，這可能與人們上班第一天感到緊張和壓抑有關(guān)。為保護(hù)自己，心臟病人在星期天要多放松，不要睡懶覺，保持?jǐn)?shù)年如一日的作息規(guī)律。如果周末晚起，周一早起，打亂了平時已經(jīng)形成的生物鐘，血壓反而更容易升高。

便秘 便秘會提高胸腔壓力，延緩血液回流心臟的過程。心臟病患者平時應(yīng)多吃纖維食物，多喝水，預(yù)防便秘。

突然的劇烈運動 身體突然用力，壓力荷爾蒙猛然上升，都會使血壓升高，心率加快，從而引發(fā)心臟病。有規(guī)律的運動有益心臟健康，如果需要提高運動強度，應(yīng)該循序漸進(jìn)。

高脂肪、高碳水化合物飲食 研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪、高碳水化合物食物會使人的血管收縮，容易造成血管堵塞。如果實在躲不開這些食物，就要盡力控制食量。每天服用阿司匹林也可以預(yù)防血管栓塞。