年底工作忙應(yīng)酬多，身為公司中層的大牛已經(jīng)很久沒(méi)有打球了。這一天他終于又來(lái)到久違的羽毛球場(chǎng)，一個(gè)酣暢淋漓的起跳殺球后，他突然感到左腿膝蓋一陣疼痛，坐在地上怎么都站不起來(lái)。被同事送到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)他的交叉韌帶斷裂，半月板也出現(xiàn)了損傷。

　　記者采訪(fǎng)發(fā)現(xiàn)，最近冷空氣一波接一波，醫(yī)院骨科也迎來(lái)病人收治“小高峰”。廣州市第一人民醫(yī)院骨科主任張光明教授告訴記者，近期運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷病人有所增加，尤其是膝蓋、腳踝等下肢關(guān)節(jié)傷患者。他提醒，徹底的熱身運(yùn)動(dòng)是冬季運(yùn)動(dòng)安全的大前提。而萬(wàn)一發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷也不要怕冷，第一時(shí)間冰敷可以大大減少康復(fù)時(shí)間。而發(fā)生骨折了，接受內(nèi)外固定手術(shù)之后應(yīng)盡早恢復(fù)肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣更能促進(jìn)骨頭的愈合。

　　傷后立即冰敷加快康復(fù)

　　張光明介紹，冬天氣溫低導(dǎo)致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會(huì)下降，而關(guān)節(jié)靠其周?chē)募∪夥€(wěn)定，肌肉弱了，關(guān)節(jié)就容易受傷。在這種情況下，一些跑動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)比以往更容易導(dǎo)致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網(wǎng)球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。所以冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要，應(yīng)該至少用10~15分鐘進(jìn)行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準(zhǔn)備活動(dòng)，把全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

　　如果要在冬天里進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，最適合的時(shí)間是下午，一來(lái)溫度通常比早晚暖和，二來(lái)經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的活動(dòng)，人體靈活度、反應(yīng)等各方面機(jī)能都處于較高的水平。另外，高難度運(yùn)動(dòng)要在專(zhuān)人指導(dǎo)下進(jìn)行，最好選擇合適的護(hù)具。針對(duì)冬季運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的下肢，建議運(yùn)動(dòng)鞋選擇帶氣墊的，緩沖地面對(duì)足部的沖擊，在平整、松軟有彈性的地面上運(yùn)動(dòng)。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀(guān)，但實(shí)在不適合穿來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠┑匮サ钠べ|(zhì)是“軟塌塌”的，無(wú)法給予腳踝處足夠的支持和保護(hù)，容易崴腳。

　　假如運(yùn)動(dòng)中突然感覺(jué)局部撕裂一樣的劇痛，關(guān)節(jié)腫脹壓痛、活動(dòng)障礙，可能是已經(jīng)出現(xiàn)了扭傷、骨折等運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，應(yīng)該馬上停下來(lái)，即使是在冷冰冰的冬天，也要盡量在第一時(shí)間冰敷傷痛處，再到醫(yī)院檢查。這么做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個(gè)月才能消腫，大大地拖了康復(fù)進(jìn)度的后腿。

　　骨折固定后及早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　人們常說(shuō)“傷筋動(dòng)骨一百天”。不少人都以為骨折后就應(yīng)該好好靜養(yǎng)、避免運(yùn)動(dòng)，否則骨頭可能會(huì)長(zhǎng)不好。張光明表示這是個(gè)誤區(qū)。更有利于康復(fù)的做法是，骨折發(fā)生后及時(shí)到醫(yī)院接受治療，傷處接受內(nèi)外固定手術(shù)后，早期就應(yīng)該盡量多進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)醫(yī)生進(jìn)行內(nèi)外固定后，骨折部位已處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)下，但周邊肌肉可以通過(guò)收緊、放松的方式運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就有更多養(yǎng)分隨血液來(lái)到傷處，可以使骨折處更快地愈合。

　　而對(duì)于老年骨折患者更是如此。髖部骨折之于老年人的可怕之處，一是在于不少高齡老人行動(dòng)不便加上骨質(zhì)疏松，容易在運(yùn)動(dòng)或晚上起夜時(shí)摔倒導(dǎo)致髖部骨折，在摔倒時(shí)用手撐地面又容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)骨折;二是在于髖部骨折后往往不少老人都會(huì)長(zhǎng)期臥床不起，可能導(dǎo)致褥瘡、肺部感染、靜脈血栓等。張光明提醒，接受內(nèi)外固定手術(shù)后要盡快離開(kāi)床，即使無(wú)法下床，也要讓上半身坐起來(lái)，不僅能促進(jìn)康復(fù)，還能避免各種并發(fā)癥，降低死亡率。