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睡眠時間與死亡率對照 青少年應(yīng)睡10小時以上

2013-03-03 09:12 來源:重慶時報 作者:...我要評論 (0) 點(diǎn)擊:
青少年睡眠時間應(yīng)在十小時以上
 

  這幾天刷微博,你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關(guān)系圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會成倍增加。

  這張圖靠譜嗎?我們請教了本市多位專家。

  有影響,但沒有直接的比例關(guān)系

  關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系,這10多年來國外有過多項(xiàng)大樣本調(diào)查,得出的結(jié)論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。

  西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說,國內(nèi)目前還沒有相關(guān)的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

  “國外這些經(jīng)過大樣本、長時間的調(diào)查研究而得出的結(jié)論,意義比較大,但還只是在統(tǒng)計學(xué)上說明的一種現(xiàn)象,不能直接當(dāng)成科學(xué)依據(jù)。”胡俊說,就調(diào)查的樣本來講,可能相當(dāng)一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統(tǒng)計結(jié)果,其中的醫(yī)學(xué)意義尚待研究。

  “我認(rèn)為,睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但并沒有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長短有很大關(guān)系。”

  睡眠質(zhì)量比睡眠時間更為重要

  重醫(yī)附一院內(nèi)分泌科教授李志富認(rèn)為,這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關(guān)系圖有一些道理,但并不絕對,要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛,有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言,前者的身體機(jī)能強(qiáng)于后者,同樣的情況下,死亡率會更低,活得更長壽。

  兩位專家都認(rèn)為,睡眠質(zhì)量比睡眠時間的多少,對人體健康更為重要。只要能快速入睡,醒來后精力旺盛,就是好的睡眠,沒有必要根據(jù)這個關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時間。

  專家們指出,一般而言,醫(yī)生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”

  醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,成年人每天的睡眠時間,低于6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機(jī)能造成一定影響。

  睡眠時間

  《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢,你可以試試看:

  相傳,宋代道士陳摶被稱為睡仙,他獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山,活了118歲。他的秘訣如下:

  記住,23點(diǎn)入睡 是睡眠時間的最后底線

  重醫(yī)附一院內(nèi)分泌教授李志富說,能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)。在這期間,人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

  最佳睡眠時間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn),而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發(fā)生睡眠障礙,導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

  那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn),經(jīng)常凌晨1~2點(diǎn)鐘入睡的人,是疾病和衰老的先行對象,盡管你暫時察覺不到。

  “記住,11點(diǎn)入睡,是睡眠時間的最后底線。”

Tags:中醫(yī)藥法

責(zé)任編輯:中國醫(yī)藥聯(lián)盟

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