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想減肥不能睡得太晚 最佳睡眠時間是7至8小時

2013-03-31 09:42 來源:揚子晚報 作者:...我要評論 (0) 點擊:
想減肥不能睡得太晚至少7小時
 

  “三月不減肥,四月徒傷悲……”這首打油詩在網(wǎng)絡(luò)上熱傳。春分快要到了,很多人為了穿上漂亮的春裝,已經(jīng)迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示,掌握科學(xué)的睡覺時間和運動方法,可以幫助大家有效減輕體重。

  春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就只想睡覺,什么事都干不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環(huán)。肥胖者的呼吸系統(tǒng)容易出問題,走路氣喘吁吁,睡覺打呼嚕,還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質(zhì)量不好,本身就容易讓人犯困,但多數(shù)胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺才合適呢?

  我們認為最佳的睡眠時間是7~8小時,大致規(guī)律為晚10時睡覺,早6時起床鍛煉,中午不睡覺。食物進入胃腸道后,大約在進食后4~5小時才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6~7時吃,至10時已有三四個小時,食物基本上已經(jīng)排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來,又不至于有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早,多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來,就會導(dǎo)致發(fā)胖。如果睡得太晚,睡覺前將會有饑餓的感覺,有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療;另一方面由于進食多余的能量就去睡覺,使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。久而久之,還會加重心臟負擔(dān),甚至發(fā)生心肺功能不全。因此,為了成功減肥,希望減肥者嚴(yán)格安排作息時間,如此才能保證減肥獲得最佳效果。

  不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的,主要是為了避免飽食后的睡眠。因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出,容易發(fā)胖,而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神,看電視到很晚。如此惡性循環(huán),最終會導(dǎo)致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足,第二天及時起床鍛煉,達到減肥的目的。

  有人會問,晚上10時睡覺,早晨6時起床,不就是健康的生活方式嗎?這話一點沒錯。健康的生活方式幫助人保持良好的狀態(tài),其中就包括保持合適的體重。減肥并不是怎么痛苦怎么來,減肥成功的關(guān)鍵就在于建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式。矯枉過正不可取。

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