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四大不良習(xí)慣成健康殺手 十字保健法遠(yuǎn)離亞健康

2013-05-26 18:42 來源:長沙晚報  作者:...我要評論 (0) 點擊:
四大不良習(xí)慣成健康殺手
 

  38歲的黃先生是不折不扣的“職場達(dá)人”,但最近他經(jīng)常失眠、頭暈、頭痛,工作壓力大時非常容易煩躁不安,四處求醫(yī),檢查結(jié)果卻顯示一切正常。煩心不已的他很想知道,自己究竟怎么了?其實,他只是身體出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)。早在2006年,中國社科院公布的《中國人才發(fā)展報告》就顯示,有七成白領(lǐng)處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后,這一數(shù)字已經(jīng)上升到89%左右。專家提醒,小心4大不良習(xí)慣,不妨實施“十字”保健法,別讓自己成為“健康弱勢群體”。

  現(xiàn)狀

  近3成40歲以下職場人群從不鍛煉

  本報聯(lián)合長沙市疾控中心(長沙市健康教育所)開展首次長沙市民“健商”大調(diào)查顯示:在40歲以下被調(diào)查人群中,有3.7%從不做檢查,30.7%只有不舒服時才上醫(yī)院檢查,經(jīng)常在晚上12時后上床的比例為32.3%。其中,在40歲以下的職場人群當(dāng)中,從不鍛煉的比例達(dá)25.4%。

  而來自省會各大醫(yī)院體檢中心的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,僅一成左右的人體檢指標(biāo)完全正常,體重指數(shù)超標(biāo)、脂肪肝、高血壓、血糖偏高等疾病成為檢出率最頻繁的病種。尤其令人擔(dān)憂的是,在對待常規(guī)體檢的態(tài)度上,約有3成左右的市民因種種原因“主動放棄”單位組織的體檢,有2成體檢了的市民則對體檢報告不聞不問。

  解讀

  四大不良習(xí)慣成亞健康“殺手”

  “超負(fù)荷工作、缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不合理和健康意識不足,這四大不良習(xí)慣是職場人士亞健康的‘殺手’。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科四區(qū)彭敏醫(yī)生介紹,亞健康是人體處于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài),主要臨床表現(xiàn)有:疲勞感、睡眠障礙、食欲不振、疼痛、肥胖、性功能障礙、健忘、煩躁不安、消沉或抑郁、頭暈心悸氣短、免疫功能下降等。亞健康多見于18到45歲之間的城市職場人群,這個年齡段的人往往面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動,面對學(xué)習(xí)、工作和生活壓力,很多人顯得有些力不從心,身體頻頻出現(xiàn)狀況。

  由中國醫(yī)師協(xié)會等40多家機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的《第二屆中國城市健康狀況大調(diào)查》顯示,“中國十大健康透支最嚴(yán)重的行業(yè)”中,位列前10的依次是:制造、金融、教育、傳媒、法律、電子信息、交通運(yùn)輸、廣告、銷售、房地產(chǎn)。該項調(diào)查還顯示,7成被調(diào)查者日工作時間超過8小時,6成被調(diào)查者長期無雙休日,3成被調(diào)查者需要經(jīng)常加班,且加班時間長;半數(shù)被調(diào)查者從不參加鍛煉;有3成被調(diào)查者從不體檢。

  提醒

  “十字”保健法遠(yuǎn)離亞健康

  職場人士如何擺脫亞健康狀況?彭敏提醒,職場人士遠(yuǎn)離亞健康,不妨試試“十字”保健法,即:平心、增免、減壓、順鐘、改良。其中,平心就是培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛,職場人士不妨每天留出一點時間,聽音樂、拍照、繪畫、散步等均有助于解除生理疲勞;增免、減壓則是通過運(yùn)動、呼吸鍛煉等方式增強(qiáng)自身免疫力,可選運(yùn)動方式有跑步、打球、騎自行車、爬山等;順鐘則是指順應(yīng)生物鐘,調(diào)整好個人休息,保證睡眠;改良是指通過改變不良生活方式和習(xí)慣,平時不要忘記吃早餐,且要注意每餐飲食營養(yǎng)的搭配,多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富維生素B的食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水,并注意戒煙限酒。

  湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科葉勇還提醒,職場人士在遇到事情多、任務(wù)重的時候,容易心神不寧、氣血上涌,明明知道此刻自己需要平心靜氣,卻越想越著急。此時,不妨選擇自己愛聽的音樂,并隨著音樂的節(jié)奏,用十個手指肚敲打電腦桌,敲到手微痛即可,以此宣泄心中郁結(jié)之氣。

Tags:瀕危 野生動物 中醫(yī)藥 可持續(xù)發(fā)展 保護(hù)

責(zé)任編輯:中國醫(yī)藥聯(lián)盟

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