指導(dǎo)專(zhuān)家：北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管疾病研究所副所長(zhǎng)徐成斌教授、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心副主任孫寧玲教授

心率適度增快也健康

脈搏是人們通過(guò)觸摸體表動(dòng)脈感覺(jué)到的有規(guī)律的搏動(dòng)。其源動(dòng)力來(lái)自心臟的跳動(dòng)。其實(shí)，脈搏是否規(guī)律，以及心臟跳動(dòng)次數(shù)的多少，都隱藏著很多身體健康的數(shù)據(jù)，一旦亂了節(jié)奏，人體就會(huì)發(fā)出一些警告信號(hào)。

但平時(shí)生活中，除了要放緩靜息心率，適度運(yùn)動(dòng)等讓心率在安全范圍內(nèi)規(guī)律地增快，對(duì)心臟也會(huì)起到保護(hù)作用。普通人如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉心肌、強(qiáng)壯血管，靜息心率還可能會(huì)降下來(lái)。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要注意讓心率保持在合理的范圍內(nèi)。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，身體各器官系統(tǒng)機(jī)能水平都出現(xiàn)下降趨勢(shì)，更要注意安全。一般而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率比靜息心率快20次左右比較合適，如果超過(guò)了就要控制強(qiáng)度。

國(guó)際上通行的公式：運(yùn)動(dòng)心率＝170-年齡；體弱且年紀(jì)較大的人，運(yùn)動(dòng)心率＝(170-年齡)×0.9。如60歲的人，心率控制在每分鐘110次；70歲時(shí)，心率控制在90次以?xún)?nèi)。

自我感覺(jué)把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

此外，自我感覺(jué)也是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)后輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗，心率在3~5分鐘左右能恢復(fù)正常，沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或其他不適感，表示運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，休息10~20分鐘心率仍不恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)酌情減少。反之，如果運(yùn)動(dòng)后沒(méi)出汗，心率無(wú)變化，最好適度增加些運(yùn)動(dòng)量。

中老年人最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)是每天適當(dāng)快走40分鐘，可以分段進(jìn)行。感覺(jué)心率很快時(shí)，通過(guò)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨(下巴)的頜下動(dòng)脈來(lái)數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表也能顯示數(shù)值。運(yùn)動(dòng)后，通過(guò)深呼吸讓心率恢復(fù)正常。