不吃早餐、不拉窗簾 起床四件事擾亂生物鐘
(0)起床磨磨蹭蹭。很多人喜歡賴床,即使鬧鐘響了好幾遍,也會(huì)拖到很晚才起來(lái)。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗臉便出門了。其實(shí),這樣做會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)分活躍,自律神經(jīng)也會(huì)紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要盡量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時(shí)間,然后從容不迫地出門,這樣心情就會(huì)格外輕松,學(xué)習(xí)和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。
起床不拉開窗簾。起床后第一件事就應(yīng)該是拉開窗簾,讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái),調(diào)整人體生物鐘。即使前一天晚上睡得晚,早上也要按時(shí)起床,拉開窗簾,沐浴陽(yáng)光;如果是陰雨天,可以打開臥室的燈,同樣有效。
不吃早飯。每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作,同時(shí)還能調(diào)整自律神經(jīng)。尤其是按時(shí)吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開始新一天的工作。如果早上實(shí)在趕時(shí)間,沒空吃早飯,也不能讓胃腸空著,建議吃點(diǎn)固體食物,如蘋果、香蕉,既有營(yíng)養(yǎng)又節(jié)省時(shí)間。
手忙腳亂去趕車。很多人為了趕時(shí)間,上班路上走走跑跑,甚至狂奔到車站,累得氣喘吁吁。其實(shí),一大早就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng),打亂自律神經(jīng)節(jié)奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應(yīng)該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準(zhǔn)備好,放在固定的位置,這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時(shí)間,使出門時(shí)間提早。上班或上學(xué)的路上,盡量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節(jié)奏感。
責(zé)任編輯：中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟
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