五個一選購辦公室零食 花生枸杞黑巧克力

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟2222398.com1月14日訊　分秒必爭——用這4個字來形容白領(lǐng)的工作狀況絕不為過。一推再推的用飯時間、隔三岔五的加班熬夜，白領(lǐng)們忙起來常以零食充饑。到底，白領(lǐng)們的抽屜里應(yīng)該有哪些“物資儲蓄”，才華保證吃得甘旨又健康呢？

 

 

    風(fēng)俗于久坐的白領(lǐng)，不妨事籌備花生、核桃、杏仁等堅果。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明暗示，永劫間坐在辦公桌前，患心血管疾病的也許性會超出超過很多，而常吃核桃等堅果類食品能使發(fā)病幾率大大低落。另外，堅果中厚實的亞油酸成分，可輔佐腦部血液通順流暢；它們還含有厚實的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則輕易引起肥胖。

 

 

    “對付兩餐隔斷在5～6小時的茸鞴糯說，第一餐后3小時擺布吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大?。?，能快速緩解饑餓感?！北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院行為醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士為加班族開了一個最佳“能量補充處方”。在悉數(shù)巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖落后入血液，在身材里遲緩開釋能量，使血糖經(jīng)2～3小時才降到空肚時的水平。是以，餓的時辰吃塊黑巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

 

 

    枸杞子含有厚實的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C，以及鈣、鐵等微量元素，具有補肝、益腎、明目的浸染。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當(dāng)零食來吃，對計較機族的眼睛酸澀、委頓、視力變差等題目都有很大輔佐；還可以用來泡茶，比如在菊花茶中插手枸杞，泡出來的茶便是著名的“菊杞茶”，菊花能清肝明目，這種搭配具有更好的護眼浸染。

 

    要是三頓正餐已吃了足量主食，歇息時不妨事吃個生果，差別季節(jié)可有差別選擇，如冬天備幾根噴香蕉，它有“歡愉生果”之稱，富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力富裕、注意力齊集；夏天吃點草莓，含有厚實的維生素C和果膠；“一日一蘋果，醫(yī)生闊別你”是眾所周知的諺語，西方營養(yǎng)學(xué)家以為蘋果的營養(yǎng)厚實周全，中醫(yī)則以為蘋果性平，能生滋潤肺、健脾，得當(dāng)悉數(shù)體質(zhì)的人食用。

 

 

    肚子餓了又擔(dān)憂發(fā)胖，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速率放慢，接踵而來地向血管供給碳水化合物，使人體源源一直地得到能量，并使血糖水平一向維持在較高水平，從而灌注貫注頭暈、影象力減退、工作效用降登勻。此外，應(yīng)多補充一些與神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較厚實。

 

 

    對付和電腦“晨夕相處”的白領(lǐng)來說，輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”。那么，當(dāng)你因浮躁不想喝白水而有喝可樂的欲望時，不妨事用一杯綠茶代替。茶葉中的咖啡因不單能輔佐提神，其中含有的維生素C、維生素E，出格是茶多酚，具有抗輻射的浸染。（徐姍）