防腰痛在起居中自我保健坐臥站走姿勢要精確

字號:小大 2010-01-19 00:00 來源：新民晚報

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核心提示：防腰痛在起居中自我保健坐臥站走姿勢要精確

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中國醫(yī)藥聯(lián)盟2222398.com1月19日訊　腰痛受姿勢的影響較大，很多人因而延宕不愈。除了實時獲得醫(yī)生的輔佐之外，腰痛者在一般起居中要學(xué)會自我保健，只有分明掩護(hù)腰背的要領(lǐng)，才華淘汰腰痛爆發(fā)的次數(shù)，減輕爆發(fā)時的病癥，加快腰痛爆發(fā)后的全愈。

精確的站姿

兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿挺立，兩腳間隔約與骨盆寬度不異。永劫間的站立姿勢不能恒久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做哈腰勾當(dāng)，以消弭腰背肌的委頓。

精確的坐姿

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。要是也許的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝要害環(huán)節(jié)微微超出超過髖部，如容許以讓腰背部越發(fā)平直而不易彎曲。

坐在有靠背的椅子上時，則應(yīng)在上述姿勢的基本上，只管即便將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太委頓。

精確的臥姿

昔人云：“臥如弓”。宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸?！币馑际莻?cè)臥就寢應(yīng)略微屈著點身子，仰臥就寢應(yīng)舒展身子。如容許以使肌肉，尤其是腰背肌處于廢弛狀況，不只有利于入睡及就寢，而且還可緩解或防備腰痛。

精確的步態(tài)

正常的步輦兒是一種自然的、有節(jié)律的、看似輕松、不吃力的下肢行為。患有腰痛的婦女不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米擺布較契合。鞋跟高度每增進(jìn)1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的緊縮就會成倍增進(jìn)良多，這樣腰痛的機(jī)遇就大幅增進(jìn)。

精確的臥具

最能減輕腰痛的床墊范例為中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個身材提供較好的支撐。鋼絲床、席夢思等軟床輕易使腰椎心理曲度變化，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟構(gòu)造勞損。

精確的勾當(dāng)

泅水較得當(dāng)腰痛者，自由泳和仰泳更為契合；也可舉辦醫(yī)療體操磨煉，如仰臥屈腿挺腹行為、俯臥燕飛式行為等，實事求是，循規(guī)蹈矩；天天遲早舉辦倒走磨煉，每次20分鐘，磨煉時挺胸并只管即便高抬腿；推拿腰部，增強(qiáng)腰部血液輪回，加強(qiáng)腰背肌力氣，從而淘汰腰痛病癥的復(fù)發(fā)。（吳耀持上海交通大學(xué)隸屬第六人民醫(yī)院針推傷科主任）