營(yíng)養(yǎng)專家：冬季婦女不能拒絕高熱量食品

字號(hào):小大 2010-01-21 00:00 來(lái)源：廣西消息網(wǎng)

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中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟2222398.com1月21日訊　冬季是一年中最為嚴(yán)寒的時(shí)辰，嚴(yán)寒、疾病以及精力降落等諸多保健題目隨之進(jìn)入人們的糊口規(guī)模。為了御寒及防病，市民冬天應(yīng)該多吃熱量高、富含維生素的食品。只管婦女會(huì)很是抗拒高熱量食品以為倒霉于身體，但因?yàn)樘焐珖?yán)寒對(duì)身材的影響是以營(yíng)養(yǎng)專家挽勸愛美男性要適量進(jìn)食高熱量食品。

多吃熱量高的食品

伙食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以進(jìn)步肌體對(duì)低溫的耐受力。尤其應(yīng)思量補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食品，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

多吃含蛋氨酸的食品

蛋氨酸經(jīng)由過程轉(zhuǎn)移浸染可提供一系列耐寒所必須的甲基。寒涼氣候使得人體尿液中肌酸的排擊量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化開釋出熱量都必要甲基。是以，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食品，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。

怕冷補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽

醫(yī)學(xué)研究剖明，人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽貧窶很有相關(guān)。專家提議冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、懂得菜等，由于蔬菜的根莖里所含無(wú)機(jī)鹽較多。

鈣在人體內(nèi)含量的幾何可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可進(jìn)步肌體御寒性，含鈣較多的食品有蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。

多吃含維生素的食品

寒涼氣候使人體氧化功效加強(qiáng)，肌體維生素代謝也產(chǎn)生了較著厘革，飲食中要實(shí)時(shí)補(bǔ)充維生素B2以防吵嘴炎、唇炎、舌炎等疾病的產(chǎn)生。維生素B2主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食品中。

維生素A能加能人體的耐寒力，應(yīng)多吃些富含維生素A的肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食品。維生素C可進(jìn)步人體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)手段，對(duì)血管具有精采的掩護(hù)浸染，是以市民應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜和生果。