冬天室外健身嚴(yán)寒可以在室內(nèi)做健身跑

字號(hào):小大 2010-01-25 00:00 來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

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嚴(yán)寒的冬天讓有些人拋卻了室外的健身，但可以在室內(nèi)做做健身跑。

赤足原地跑在地上鋪上小墊子，光腳在上面慢速原地跑，也可選擇市廛里出售的鵝卵石跑步墊。天冷可穿上軟底鞋或厚襪子舉辦。人的腳底板上有成千上萬(wàn)的神經(jīng)末梢，與大腦嚴(yán)密相連，以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身下場(chǎng)。

原地提足跑原地站立后，雙手握虛拳，雙腳輪替提起，雙臂隨之自然擺動(dòng)，可按照身材狀態(tài)，選擇提腿的高度和跑步的速率。

旋身慢步跑先在原地操練順時(shí)針和逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一樣尋常能風(fēng)俗于順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈，即可在跑步歷程中時(shí)時(shí)扭轉(zhuǎn)，并慢慢增進(jìn)扭轉(zhuǎn)的頻率、速率及圈數(shù)。扭轉(zhuǎn)慢跑會(huì)孕育產(chǎn)生一種離心力，可較著改進(jìn)滿身血輪回。

踮腳退步跑先丈量往返的步數(shù)，然后面向方針，目視前線，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向猬縮后退去，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對(duì)腰肌勞損、腰椎病、腰、腿、腳骨質(zhì)增生等癥尤有長(zhǎng)處。

強(qiáng)力登樓跑以力所能及的速率上下樓梯，下樓時(shí)亦可退行，但每次只能跨一節(jié)樓梯，此法可加能人的肺活量，增大髖要害環(huán)節(jié)的勾當(dāng)幅度，使下肢肌肉獲得磨煉，且能加強(qiáng)腰腹的肌肉勾當(dāng)，有消弭贅肉、強(qiáng)筋壯骨之功能。