謹(jǐn)記12條針砭箴規(guī) 生平闊別糖尿病

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟2222398.com2月3日訊　全天下得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協(xié)會去年10月宣布揭曉，這一數(shù)字已經(jīng)到達(dá)2.85億，到了面臨失蹤控的境地。中國的糖尿病染病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為天下糖尿病第二大國。造成這種狀態(tài)的緣故起因何在？美國《防備》雜志比來一篇文章指出，是由于大部分人沒有學(xué)會在一般糊口中節(jié)制血糖。著實，只要做到以下12點，你的生平就會闊別糖尿病。

 

    1.減輕5%的體重。哪怕你很是肥胖，而且不磨煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的傷害就會低落70%。

 

    2.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)明，吃大魚大肉等高熱量食品前喝兩勺食醋，可大大低落血糖水平。如不風(fēng)俗喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

 

    3.天天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)明，走路可讓體內(nèi)胰島素獲得最大下場操作。每周走路4小時，天天35分鐘，可使糖尿病傷害低落80%。

 

    4.買食品選擇高纖維品種。有高纖維標(biāo)識表記標(biāo)幟的食品，能確保其中至少含有5克粗纖維，可低落乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)傷害。

 

    5.多喝咖啡。哈佛大學(xué)民眾衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)明，天天6杯咖啡，糖尿病傷害低落29%～54%；天天4～5杯，低落約29%；但天天1～3杯則險些不起浸染。

 

    6.一周吃快餐不趕過2次。美國研究發(fā)明，每周吃快餐2次以上，身材器官對胰島素的敏感性低落一倍。

 

    7.火腿臘腸要少吃。每周吃5次以上火腿或臘腸，糖尿病傷害會增進(jìn)43%，禍?zhǔn)鬃锟羌庸と馐持械奶砑觿?。專家提議，應(yīng)無意偶然偶然吃肉，多吃蔬菜。

 

    8.肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)明，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而灌注貫注糖尿病傷害。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一路沖水喝。

 

    9.干事前3次深呼吸。耐久壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家提議，做任何工作前最好都先做3次遲緩的深呼吸，以減小壓力。

 

    10.就寢在6～8小時之間。就寢通俗不敷6小時的人，糖尿病傷害翻番；而就寢趕過8小時的人，糖尿病傷害增進(jìn)3倍。

 

    11.不要煢居。煢居的人患糖尿病的危害比其他人高2.5倍。專家提議，縱然煢居也應(yīng)貫串毗鄰健康糊口方法。

 

    12.年過45歲多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100～125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易產(chǎn)生糖尿病。專家提議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。（陳宗倫）