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春節(jié)多吃少動脂肪會萃 節(jié)后飲食調(diào)劑有三招

字號: 2010-02-26 00:00 來源:長沙晚報 我要評論 (0) 點擊:

核心提示:春節(jié)多吃少動脂肪會萃 節(jié)后飲食調(diào)劑有三招

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟2222398.com2月26日訊 一年一度的春節(jié),各類聚餐加上糖果、瓜子等美食,很多人受不住勾引而鋪開肚皮肆意吃喝,不知不覺中就吃得過量了;加上不少人操作春節(jié)補充就寢,多吃少動,多余熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪會萃在身材內(nèi),難免會讓年后上班的人們感想不適。為了節(jié)后盡快使自己滿身心地投入工作,是以節(jié)后飲食調(diào)劑有三招:
 
    以谷類粗糧為主替胃腸減負(fù)荷。
 
    節(jié)后的主食要以谷類粗糧為主,可適量增進(jìn)玉米、燕麥等成分,要注意增進(jìn)深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨事配點咸菜,這些湯湯水水都具有精采的“清火”浸染,讓你已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道歇息調(diào)解。
 
    多吃素食蔬菜解油膩。
 
    節(jié)日里,每頓飯菜都少不了油膩,以是,大部分人城市呈現(xiàn)腹脹、呃逆、口苦等脂肪攝入量過高的情形。操作兩三天時間,多食用素食及蔬滄鞴培等。如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜。這些葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類貫串毗鄰營養(yǎng)的均衡,還具有調(diào)劑腸胃的意義。青菜最好不要切得很碎,吃的時辰必然要細(xì)嚼才華下咽,如容許以讓唾液自然地分泌來輔佐消化。
 
    多吃伙食纖維除便秘。
 
    節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點,煎炸食品輕易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹。是以,應(yīng)多吃粗纖維的“多渣食物”,含粗纖維較多的食品主要有小米、玉米、麥片、花生、生果、卷心菜、蘿卜等?;锸忱w維具有很強的持水性,其吸水率高達(dá)10倍。它吸水后使腸內(nèi)容物體積增大,大便變松變軟,經(jīng)由過程腸道時會更順暢更省力。與此同時,伙食纖維作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的緊縮和蠕動,加快大便滲出,起到治便秘的功能。(李惠明 作者系中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授)
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