專(zhuān)家理會(huì)就寢誤區(qū)：數(shù)羊要領(lǐng)無(wú)助眠下場(chǎng)
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2010-03-22 00:00
來(lái)源：成都商報(bào)
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云云催眠 適得其反
數(shù)綿羊、聽(tīng)音樂(lè)、洗熱水澡……這些傳統(tǒng)的“催眠法”真的能夠有助于就寢嗎？昨日，成都軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王偉文就常見(jiàn)的“就寢誤區(qū)”逐一理會(huì)。
“數(shù)羊”催眠
著實(shí)，這跟睡前靠想工作來(lái)催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的。由于大腦始終得不到豐裕的歇息，一向處于“計(jì)較”或“剖析”的工作狀況，腦垂體等顱內(nèi)腺體就寢物質(zhì)分泌不敷，固然就無(wú)法孕育產(chǎn)生睡意了。
聽(tīng)音樂(lè)催眠
節(jié)奏感兇猛、情感高亢的音樂(lè)只會(huì)加龐大腦承擔(dān)，造成神經(jīng)調(diào)治不均衡，必定倒霉于就寢質(zhì)量的進(jìn)步。固然， 這照樣因人而異，有些人聽(tīng)輕音樂(lè)能輔佐入睡。但我不提議失蹤眠者采納這種要領(lǐng)。
行為勞頓催眠
很多人以為，睡前做行為，只管即便把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。著實(shí)不然。臨睡前的過(guò)量、強(qiáng)烈行為，會(huì)令大腦興奮，倒霉于進(jìn)步就寢質(zhì)量。
洗熱水澡催眠
畢竟上，人在體溫較低的時(shí)辰更輕易入睡。人體跟著進(jìn)入深就寢狀況，溫度徐徐低落，進(jìn)而到達(dá)理想就寢質(zhì)量。剛洗完熱水澡不要當(dāng)即上床，先歇息一下，只管即便讓自己混身的熱散失蹤一下再睡覺(jué)。
寢室看電視催眠
電視的聲音、旌旗燈號(hào)會(huì)對(duì)大腦正常的休眠狀況造成滋擾，人難以真正入睡。有些人明顯都打瞌睡了，電視還開(kāi)著。成果又被驚醒，于是打起精神又看，然后又睡著。云云重復(fù)屢次，就寢質(zhì)量就可想而知了。
開(kāi)燈睡覺(jué)催眠
有這么一群人，不開(kāi)著燈就睡不著。然而科學(xué)研究剖明，生物鐘自然就寢模式受人造光澤滋擾，會(huì)低落人體玄色素的水平，從而造成機(jī)體免疫力的降落。
宵夜催眠
睡前吃吃喝喝，酒足飯飽后稱(chēng)心對(duì)勁上床睡覺(jué)。這是極度錯(cuò)誤的做法。睡前“宵夜”，可能晚飯吃得過(guò)于飽脹，城市增進(jìn)腸胃消化功效承擔(dān)，反而倒霉于深切就寢。
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
王偉文：成都軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，從事就寢窒礙方面基本研究與臨床診療20余年。
