跑步未必減肥 專家：力氣練習(xí)輔以科學(xué)飲食

    中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟2222398.com4月29日訊　想減肥？跑步吧！這是很多人的不雅概念。不過，“雅虎健康”即日?qǐng)?bào)道稱，倫敦大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系專家的研究發(fā)明，僅靠跑步不必然減肥。研究職員稱，跑步只能低落身材中的水分和糖分，且則減輕體重，在低落體內(nèi)脂肪方面，則長(zhǎng)處不大。

 

    北京體育大學(xué)行為醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆講述《生命時(shí)報(bào)》記者，跑步到底能不能減肥，著實(shí)早在上世紀(jì)90年代末就已有爭(zhēng)論。在某次“天下肥胖大會(huì)”上，一份“慢跑對(duì)減肥無用”的呈報(bào)，激發(fā)了從此關(guān)于跑步與減肥的諸多研究。研究成果也未到達(dá)統(tǒng)一，有研究稱，跑步只管不能直接浸染于脂肪，但既然能淘汰糖分，就能影響體內(nèi)代謝。因?yàn)榕懿綍r(shí)滿身都在耗損手段，要是同時(shí)配合科學(xué)的飲食，到達(dá)能量的耗損大于攝取，那么無疑是可以減肥的。與之相反，確實(shí)也有研究以為，跑步在燃燒脂肪方面險(xiǎn)些沒有什么作為，體重的降落是且則的。

 

    北京第一健身高級(jí)健身教練范芳杰對(duì)記者暗示，跑步是一種有氧行為，前30分鐘耗損的都是水分，從此才起頭耗損糖分。它難以進(jìn)步基本代謝率和肌肉含量，而只有增進(jìn)肌肉含量，才華代謝脂肪含量，從而到達(dá)減肥的目的。她以為，因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖，跑步的減肥下場(chǎng)較較著。但對(duì)付大都非醋鞴培肥胖，單靠跑步確實(shí)難以到達(dá)理想的減肥下場(chǎng)。

 

    范芳杰暗示，若想經(jīng)由過程跑步到達(dá)很好的減肥下場(chǎng)，可同時(shí)介入力氣練習(xí)，并輔以科學(xué)的飲食。力氣練習(xí)的所長(zhǎng)在于能對(duì)肌肉孕育產(chǎn)生很到位的刺激，增進(jìn)肌肉含量，耗損脂肪。力氣練習(xí)一樣尋常都必要借助力氣東西，啞鈴、杠鈴等為主。提議想減肥者在做完30—60分鐘的力氣練習(xí)后，當(dāng)即去跑步，并保證跑步的心率在120以上，時(shí)間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多吃得太少都不科學(xué)，必然要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律，同時(shí)注意淘汰油的攝入。

 

    雖然跑步對(duì)減肥的浸染尚不決論，但專家同等以為，作為一種行為方法，它對(duì)付貫串毗鄰人體健康還很有所長(zhǎng)的。但跑步對(duì)要害環(huán)節(jié)的危險(xiǎn)較大，對(duì)體重過重或有過要害環(huán)節(jié)損傷的茸鞴糯說，更是云云。以是，跑步時(shí)必然要配雙合腳的好鞋，同時(shí)不能為了減肥而走上極度，超量強(qiáng)烈行為。（生命時(shí)報(bào) 大紅）