平衡伙食 差別年齒段食補有差異

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟2222398.com5月12日訊　健康飲食僻靜衡伙食是一輩子的大事。美國一家網(wǎng)站即日報道，在此基本上，還應該注意差別年齒段具有差此外食補要點。

 

    20歲：打下健康基本。該年齒段要多吃三大健康食品：1.牛奶咖啡：多糖咖啡應換成脫脂牛奶咖啡?？Х忍嵘瘢Ｄ虅t能提供充沛的鈣和蛋白質(zhì)，有益增強骨骼。2.麥片粥：便利快捷又營養(yǎng)的早餐選擇。3.菠菜：20多歲時應多吃蔬菜，菠菜是最營養(yǎng)的蔬菜之一。

 

    30歲：讓自己混身有勁。一全國來，會認為精疲力竭，要實時補充能量：1.脫脂奶酪：奶酪含有高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)，為大腦提供能量。2.花生醬三明治：面包提供慢耗損能量，花生醬含厚實的蛋白質(zhì)和健康脂肪。3.堅果零食：尋常自備一些花生、杏仁等堅果，把它們放在塑料容器里，便利食用。

 

    40歲：護心護腦。該年齒段的最佳食品是：1.多脂魚：每周應多吃三文魚、沙丁魚和鮭魚等?？商蕴w內(nèi)炎癥，改進膽固醇水平。2.豆類：最好的伙食纖維來歷，可低落壞膽固醇，淘汰心臟病危害。豆類中還富含葉酸，有助于延緩認知手段減退。3.漿果：動物嘗試剖明，通俗吃富含抗氧化劑的種種漿果，有助于掩護影象力和認知手段。

 

    50歲后：促進新陳代謝的同時，注意灌注貫注要害環(huán)節(jié)痛的飲食調(diào)劑。最佳食品包孕：1.雞蛋清：雞蛋清熱量低，蛋白質(zhì)含量高，是所以貫串毗鄰體重的最佳食品之一。2.生姜：有助于按捺體內(nèi)炎癥化合物，灌注貫注要害環(huán)節(jié)痛楚悲傷。3.紅柿子椒：一個紅柿子椒的維生素C含量為日攝入量的兩倍。維生素C有助于低落要害環(huán)節(jié)炎危害。（陳宗倫）