每次健身不宜超90分鐘 時間太長倒霉于規(guī)復(fù)

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟2222398.com5月13日訊　行為時間短了怕量不夠，時間長了又怕費力。到底行為多久最健身呢？專家指出，每次行為時間不宜趕過90分鐘，否則倒霉身材規(guī)復(fù)。

 

    北京體育大學(xué)行為生歸天學(xué)教研室主任曹建民博士指出，對付一樣尋常茸鞴糯說公道的行為頻率對付行為的下場和堅持很緊張，行為時間要是趕過90分鐘倒霉于身材的規(guī)復(fù)，會引起太過委頓，倒霉于行為后委頓的消弭和身材性能的規(guī)復(fù)。是以，每次行為在 60到90分鐘為宜，而且要是每周練習(xí)四五次，最好練兩三天歇息一天，有利于身材性能的規(guī)復(fù)。

 

    從行為的強(qiáng)度來看，最佳的行為方法是中等強(qiáng)度力氣操練和小強(qiáng)度相聯(lián)絡(luò)。如在力氣磨煉結(jié)束后，舉辦20到30分鐘的快速跑和慢速跑相聯(lián)絡(luò)的變速跑，或授與增減阻力和變速騎健身車操練等。較大強(qiáng)度的力氣操練雖然對付增強(qiáng)肌肉、形成精采的形體有必然所長，但力氣操練也不宜過大，否則下場也不好。（京華時報楊鳳立）