夏季健身八注意 飲水不成過量降溫不成太急
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2010-05-26 00:00
來源：中國中醫(yī)藥報
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核心提示：夏季健身八注意 飲水不成過量降溫不成太急
休止高溫“功課”
夏季要貫串毗鄰低行為量、短時間，讓身材逐漸適應(yīng)酷熱的天色。尤其要只管即便休止在陽光兇猛的正正午分到下晝兩點時期舉辦戶外行為，由于這個時間里紫外線出格兇猛，會灼傷皮膚，乃至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
選擇吸汗梳妝
在夏天行為，溫度和濕度都很高，必然要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身行為服，要是濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好籌備一套干衣服，出格是上衣，行為后連忙換下濕衣服，否則輕易激發(fā)風(fēng)濕或要害環(huán)節(jié)炎等癥狀。
提前補充水分
夏天溫度很高，大量行為會使身材內(nèi)的水分流失蹤對照快，是以，提議行為前半小時喝800毫升水。要是戶外行為時間趕過30分鐘以上，必然要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
公道攝入食品
行為前一小時，要吃些主食可能生果，以灌注貫注攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不成過量
要是行為后大量飲水，會給血液輪回體系、消化體系，出格是給心臟增進承擔(dān)。大量飲水的成果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失蹤，激發(fā)痙攣、抽筋，提議授與少量多次的飲水法。
降溫不成太急
行為后，滿身各構(gòu)造器官新陳代謝增進，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如連忙洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷連忙緊縮，汗腺封鎖，易患傷風(fēng)感冒。
莫忘防暑法子
要是做戶外行為，最好戴上行為墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來灌注貫注紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿噴香正氣水（丸）來防備中暑。
當(dāng)令淘汰行為
夏季受烈日的影響，良多行為項目就不太相宜舉辦，可以以攀登樓梯代替登山，以遲早散步代替跑步等。夏季最好的行為是泅水，磨煉的同時另有降溫浸染。要是必然要做遠途行為，注意輔佐體溫披發(fā)，而且要勤歇息。（山商）
