核心提示： 失眠是許多人常見(jiàn)的煩惱，有些人因?yàn)槭邔?dǎo)致血壓升高，更可怕的是容易導(dǎo)致腦血管病人發(fā)生意外。失眠到底是什么？哪些因素易引起失眠？失眠后該怎樣做？
失眠是許多人常見(jiàn)的煩惱，有些人因?yàn)槭邔?dǎo)致血壓升高，更可怕的是容易導(dǎo)致腦血管病人發(fā)生意外。失眠到底是什么？哪些因素易引起失眠？失眠后該怎樣做？
失眠是指由于各種原因引起的睡眠不足。一般包括睡眠時(shí)間、深度及恢復(fù)體力的不足。失眠可以表現(xiàn)多種情況，如入睡困難；頻繁醒來(lái)或早醒；醒后在難入睡；睡眠質(zhì)量下降，表現(xiàn)為多夢(mèng)；睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠患者白天出現(xiàn)精神不振、疲乏、易激惹、困倦和情緒不佳等表現(xiàn)。
人的一生至少有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，因而睡眠的質(zhì)量直接關(guān)系到人的健康水平。長(zhǎng)期以來(lái)，失眠者在就診中得不到醫(yī)務(wù)人員的足夠重視，造成失眠的真正原因，也往往被人們忽略。
很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發(fā)的，有軀體疾病引起的，年齡、文化和生活習(xí)慣，以及工作環(huán)境等因素，都與失眠有著密切的關(guān)系。
1、精神因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)、各種矛盾日益增多和家庭的不穩(wěn)定，使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生失眠癥隨之產(chǎn)生，故失眠癥也可以說(shuō)是一種現(xiàn)代病。
2、軀體疾?。涸S多軀體性疾病可以伴隨失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等。這些軀體疾病的某些階段可以出現(xiàn)失眠癥狀，或疾病嚴(yán)重而影響睡眠，在疾病好轉(zhuǎn)后，有的失眠癥狀可以減輕。
3、年齡因素：失眠與年齡有密切關(guān)系，年齡越大市面發(fā)生率越高。老年人入睡時(shí)間延長(zhǎng)，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠變淺、夜尿多，醒的次數(shù)也多，所以失眠的癥狀也隨之加劇。
4、其他因素：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，特別是學(xué)生，學(xué)習(xí)緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動(dòng)者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周?chē)臭[，可以影響入睡，過(guò)度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。
在失眠的人群中，女性多于男性，老年人多于年輕人。其中由各種精神障礙引發(fā)者35%，心身疾病所致的占15%，藥物及酒精的濫用占12%。
通過(guò)以下的心理調(diào)適方法能有效的克服失眠：
一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。
另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
對(duì)于失眠患者，應(yīng)該保持平靜的心態(tài)，不能急躁！睡前可以喝杯熱牛奶，熱水泡腳。聽(tīng)輕音樂(lè)以緩解緊張的情緒！
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