飲食與健康是息息相關(guān)的，因此要獲得健康就必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。那么日常飲食如何搭配營養(yǎng)呢？趕快來看看男性健康離不開的九大營養(yǎng)素。
1、食用一定量的鉻
鉻有助于加快膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，消除多余的脂肪。中年男子1天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難全部從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的營養(yǎng)補(bǔ)充劑或適量飲用啤酒。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1根香蕉。富含鎂的天然食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品等。
3、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人體免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，大致相當(dāng)于2根大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。
4、必須適量飲用水
人體的任何一個細(xì)胞都不能缺少水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持勻稱的肌肉，就必須飲用足量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。建議男士們每天至少飲用8杯水，而運(yùn)動量大的男士對水的需求量則更大。
5、多食用含維生素E的食物
維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E補(bǔ)充劑。
6、多食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老過程。維生素c含量最高的食物有刺梨、酸棗、沙棘、海苔、橙子。
7、食用富含植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物后會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過多的熱量，因而它還有減肥的作用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的食物有麥麩、花菜、蘋果、芹菜、萵苣、胡蘿卜、馬鈴薯、卷心菜和全麥面包等。
8、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人體免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用會對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
9、食用含鋅的食物
鋅可以提高男人的性能力，治療陽萎。另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每天服用10微克的鋅，但是絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其它礦物質(zhì)的作用。
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