愛(ài)美是女人的天性，在以瘦為美的時(shí)代，成千上萬(wàn)的女人喊著要減肥。卻也總有人抱怨減不下來(lái)。為什么呢?吃得太多了嗎?不對(duì)呀，有些人很委屈地說(shuō)說(shuō)明明吃得很少啊。三餐都不怎么吃，怎么體重一點(diǎn)都沒(méi)有變化呢?這就說(shuō)明你在不知不覺(jué)中進(jìn)入的減肥誤區(qū)，看看下面讓你發(fā)胖的元兇，你碰上了哪一條。
誤區(qū)一：飲料多喝一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥，三餐吃得很少。但是確沒(méi)有注意到，熱量也能“喝進(jìn)去”。你是不是每天早上習(xí)慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時(shí)候愛(ài)點(diǎn)一些可樂(lè)、每次外出活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，總免不了喝一些運(yùn)動(dòng)飲料、買上一瓶冰鎮(zhèn)綠茶……
很多飲料都是我們生活中最常見(jiàn)不過(guò)的食物，它們卻在你不防備的時(shí)候充當(dāng)了身材殺手，這些飲料所含的熱量絕對(duì)不低于米飯、肉類等食物，并且，它們只有熱量沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還不管飽，你很快就又想吃別的東西了。即便是你每天喝掉含1500卡路里熱量的飲料，你也會(huì)很快感到餓肚子的。
建議：少喝，甚至不喝任何加工過(guò)的飲料制品，比如甜甜冰爽的可樂(lè)、各種瓶裝飲料、加奶加糖的咖啡、各種冰紅茶冰綠茶等。多喝一些白開(kāi)水，或者自己榨果汁、自己泡茶吧。
誤區(qū)二：杜絕一切垃圾食物 你暗暗發(fā)誓這次一定要減肥成功，于是把冰箱里各種高熱量的食物，各種垃圾食物——各種你曾經(jīng)最愛(ài)的食物都扔進(jìn)了垃圾桶。要開(kāi)始健康飲食，要開(kāi)始節(jié)食啦。一天、兩天、三天……不出十天，你一定會(huì)受盡煎熬，精神意志全盤崩潰，最終大吃特吃，把你喜愛(ài)的時(shí)候都狂吃一遍。
其實(shí)不管我們有多么渴望盡快減肥成功，我們都會(huì)對(duì)自己喜愛(ài)的食物有強(qiáng)烈的欲望，特別是甜食。最終這種欲望還會(huì)戰(zhàn)勝我們的意志力。
建議：一點(diǎn)一點(diǎn)的改變自己 你身上的肥肉不是一兩天就長(zhǎng)出來(lái)的，所以也別指望一兩天就能減下去。還是循漸進(jìn)吧。杜絕一切你喜歡的高熱量食物，就注定了減肥會(huì)失敗。
看著別人都能吃這些食物，你只能不斷地控制自己，這種煎熬狀態(tài)怎么可能讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥食譜呢?所以，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己，可以每周吃一小分、或者是偶爾吃一點(diǎn)。但是千萬(wàn)要控制量，只吃一點(diǎn)點(diǎn)。成功減肥的人都是這么干的。
比如說(shuō)如果我這周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了5天，我就允許我自己周末的時(shí)候吃一個(gè)冰激凌;或者是吃一小塊巧克力。慢慢地，隨著減肥的越來(lái)越成功，你對(duì)零食的渴望也就沒(méi)有這么強(qiáng)烈，甚至淡忘了。相信我。
誤區(qū)三：我的體質(zhì)就是天生易胖的，所以減肥不成功 看看鏡子，再看看你老媽或者老爸，突然覺(jué)得很悲哀，他們都胖，所以我天生易胖體質(zhì)。天生的，有什么辦法呢?
建議：事實(shí)證明一切 基因?qū)Ψ逝值挠绊懼皇且恍〔糠?。你完全可以通過(guò)后天努力改變基因的影響?？赡苣愀赣H或者母親比較胖，但是肥胖更多歸結(jié)于你攝入了過(guò)多卡路里，而運(yùn)動(dòng)消耗不足，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是吃的太多，動(dòng)得太少了。多做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，讓自己的新陳代謝活躍起來(lái)吧。
誤區(qū)四: 減少用餐次數(shù) 你可能會(huì)想，既然減肥就是要減低卡路里攝入，那么我干脆不吃某一餐，這樣不是減掉更多了嗎?
事實(shí)是如果你不吃早餐或者午餐，你一整天新陳代謝都會(huì)處于很低的狀態(tài)，消耗的熱量就會(huì)自動(dòng)降低了。餓了一整天，晚上那餐你吃下去的總量會(huì)更多。 建議：早餐不能少，燕麥、玉米、脫脂牛奶、水煮雞蛋等都是不錯(cuò)的選擇;午餐一定要營(yíng)養(yǎng)，吃個(gè)八成飽即可;晚餐可以適當(dāng)少吃些。
誤區(qū)五：同事給的零食，只有一點(diǎn)點(diǎn)，吃了也沒(méi)關(guān)系 每個(gè)辦公室可能都有這樣愛(ài)吃零食的mm，她們不僅自己愛(ài)吃零食，還喜歡分發(fā)零食，今天是一小包巧克力，明天是一個(gè)曲奇，后天又是一爪花生。每次你都會(huì)想，反正分量也不多，吃了也沒(méi)關(guān)系吧。于是日積月累，這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。
建議：學(xué)會(huì)拒絕 你可以說(shuō)：“謝謝，可是我在減肥”。如果怕影響了同事友誼，還可以收下了，放在抽屜里，改天送給其他同事，或者是偶爾吃一點(diǎn)。
誤區(qū)六：沒(méi)有主見(jiàn)，容易受別人影響 你正在實(shí)行一個(gè)減肥計(jì)劃，三餐有一定的標(biāo)準(zhǔn)，還做某一些運(yùn)動(dòng)。你告訴了朋友或者親人，他們可能會(huì)說(shuō)，“呀，你這樣是沒(méi)有用的，我以前減過(guò)都不成功”“這樣會(huì)讓小腿長(zhǎng)很多肌肉哦”……各種意見(jiàn)讓你要么心情很沮喪，要么就是半途而廢了。
建議：可以告訴別人你在減肥。 但是無(wú)論別人說(shuō)什么，都要有自己的主見(jiàn)。相信每個(gè)人體質(zhì)不同，效果也會(huì)大不相同。當(dāng)然，這個(gè)理論僅限于各種健康的減肥方法和食譜。如果你實(shí)施的是網(wǎng)上看到的各種“三天快速減肥餐”之類的減肥偏方，沒(méi)有科學(xué)驗(yàn)證的，要多聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，不可一意孤行了。
健康提示： 不可否認(rèn)，節(jié)食如果控制得當(dāng)，是一個(gè)比較有效的減肥手段。但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為每人每天至少不能攝入低于1200卡路里的熱量。有些女性朋友為了減肥，長(zhǎng)期不吃主食或者不吃肉、只吃蔬菜水果，這些方法都是不可取的。
科學(xué)的節(jié)食減肥方法應(yīng)該是在各種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、脂肪均衡攝取的情況下，控制高脂肪食物和高淀粉食物的攝入(但不能全不吃)，例如用粗糧代替米飯，不吃油煎油炸食物，不吃肥肉等。不當(dāng)節(jié)食長(zhǎng)期會(huì)讓你患上貧血、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退、月經(jīng)失調(diào)等疾病。
哪些水果能夠幫助瘦身 蘋果是不錯(cuò)的選擇，蘋果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。同時(shí)，蘋果也是幫助瘦身的好水果，因?yàn)樗臒崃康停?20克蘋果含有60卡路里的熱量，其含有的豐富的果膠，屬于可溶性纖維，不但能促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進(jìn)脂肪排出體外。
蘋果還會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。另外，奇異果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營(yíng)養(yǎng)豐富還能夠幫助減肥的水果，大家可根據(jù)自己的身體情況食用。
哪些蔬菜能夠幫助瘦身 蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。
蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
減肥期間可以吃哪些肉 很多人經(jīng)常是什么肉都不敢吃，認(rèn)為只要自己吃一點(diǎn)兒肉，就會(huì)發(fā)胖。實(shí)際上，有些肉是適合在瘦身期間食用的，如牛肉，牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低，每百克僅含脂肪0.4克、含膽固醇只有83毫克，是非常好的減肥食物，且牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，因此最適合瘦身期間食用。
另外，魚(yú)肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品，這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，可以保證減肥期間人體正?；顒?dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還不會(huì)使身體發(fā)胖。但是要注意烹飪方法，不可用過(guò)多油爆、油炸來(lái)處理。
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