3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊,以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/div>
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩,以皮膚有熱感為宜。
同時(shí)應(yīng)注意平時(shí)腰部保暖,坐姿時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng),并注意腰部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉。
產(chǎn)后頸肩部勞損
由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時(shí)間較長(zhǎng),頸肩部肌肉長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài),所以此時(shí)易發(fā)生頸肩痛。
自我按摩保健法：
1.一手放于腦后頸部,用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根兩手交替反復(fù)3-5次。
2.一手放于胸前,拿對(duì)側(cè)肩井穴及肩周?chē)?兩手交替2-3分鐘。
3.用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3-5分鐘。
4.雙手五指交叉,放于頸后部,同時(shí)頭部做有節(jié)律的屈伸動(dòng)作5-8次。
另外,還可配合頸部功能訓(xùn)練,用頭做"米"字運(yùn)動(dòng),每日早晚各一次,每次3-5分鐘。(如有眩暈慎用此法)
產(chǎn)后缺乳
乳汁是人體精血所化生,是人體精華。若產(chǎn)后氣血不足則化生無(wú)源或情志不舒以至肝氣阻絡(luò),因此易發(fā)生缺乳。
自我按摩治療：
1.用一手掌從乳房根部將乳房托起,用另一手大魚(yú)際做向乳頭方向推法數(shù)次。
2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3.雙手大魚(yú)際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。(方向：從外向乳頭方向)
4.用雙手交替在腰部做摩法(順時(shí)針)以腰部皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/div>
5.點(diǎn)按膻中、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)各半分鐘。
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