秋季孩子吃啥最補鈣
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核心提示：眾所周知，鈣是建造骨骼和肌肉的重要成分，而正值生長旺盛時期的兒童，一直到青春期都需要補充大量的鈣質(zhì)，以滿足骨骼迅速發(fā)育的需要。隨著秋天腳步的臨近，孩子們也容易丟失鈣質(zhì)。
對于那些正處在發(fā)育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說，秋季是骨骼生長的最佳階段。眾所周知，兒童缺鈣會導(dǎo)致在兒童期、青春期發(fā)育不良，甚至成人后更易骨折。于是，如何更好地給自己的孩子補鈣便成為所有家長們關(guān)心的頭等大事。
眾所周知，鈣是建造骨骼和肌肉的重要成分，而正值生長旺盛時期的兒童，一直到青春期都需要補充大量的鈣質(zhì)，以滿足骨骼迅速發(fā)育的需要。隨著秋天腳步的臨近，孩子們也容易丟失鈣質(zhì)。專家告誡父母，由于孩子們?nèi)粘Ｋ璧哪芰亢透鞣N營養(yǎng)素高，如果缺少鈣質(zhì)，可能會給孩子們的正常生長發(fā)育過程產(chǎn)生影響。
嬰幼兒、兒童與青少年 骨骼需要成長的時期。嬰兒由于母乳喂養(yǎng)與牛乳喂養(yǎng)不同，鈣的吸收有所不同。母乳中鈣的吸收率可達55%～60%，而牛乳喂養(yǎng)的，不論是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此單用牛乳喂養(yǎng)的嬰兒必須補充鈣。1～10歲兒童每天適當(dāng)補鈣就夠了。而女性從12歲起就需要增加鈣的攝入量。研究證實，骨健康取決于年輕時，因為骨骼強度的95%是在12～18歲之間形成的。
專家們根據(jù)兒童及青少年不同年齡推薦的每日鈣供給量分別為：6個月~2歲400~600毫克，4~10歲800毫克，11至17歲1000毫克。由此可見，兒童及青少年每天平均需要約800~1000毫克的鈣。通過每日攝入像鈣爾奇D300咀嚼片這樣的鈣補充劑，就能幫助孩子們達到這個數(shù)字，加快鈣的累積，以滿足骨骼的正常生長和維持骨的強度；反之，則除了極易引發(fā)生長遲滯，佝僂病，牙齒發(fā)育不全等缺鈣病癥以外，甚至還可能影響到大腦智力發(fā)展與一生的健康。
慎選含鈣
保健品?？茖W(xué)證明，人體缺鈣主要是因為膳食結(jié)構(gòu)的不合理而導(dǎo)致鈣的攝人量不足。所以，家長朋友們應(yīng)主要通過調(diào)整膳食為孩子補鈣。一般情況下，不需要服用含鈣保健品。如果不小心選用的是那些微生物、污染物、重金屬指標超標的不合格的補鈣類保健品，反而更會給孩子健康造成危害。而且，現(xiàn)時市場上推銷的鈣類保健品還存有假貨，應(yīng)引起家長朋友們的注意。
隨著對鈣的深入研究，人們發(fā)現(xiàn)120多種疾病的發(fā)生、發(fā)展都與缺鈣有密切關(guān)系，因此我們必須多吃幫助自己補鈣的健康食品乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
秋高氣爽，不妨多鼓勵孩子多作戶外活動，多曬太陽，做到補鈣健身一舉兩得。“每天多接受日照，以促進鈣在體內(nèi)的吸收”就是國際衛(wèi)生組織非常強調(diào)的“光能補鈣”。實驗證明，皮膚經(jīng)紫外線照射后，能很快將皮膚中的某種膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，使體內(nèi)維生素D倍增，有利于鈣的吸收。躲避過了夏季的高溫，不妨在秋高氣爽之際，帶孩子多參加些戶外活動，讓孩子與自然與陽光自由接觸，這樣不僅能促進鈣的吸收，還能鍛煉孩子身體、帶給孩子自由自在的快樂，真是既經(jīng)濟又一舉數(shù)得。
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