嘈雜的鬧市、喧囂的車聲、膨脹的欲望……你有沒有覺察,生活在這樣全速奔跑的城市,從呼吸到內(nèi)臟的每一個(gè)器官,也在緊繃的狀態(tài)下,高速、超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)?而身體,則在靜不下來(lái)的環(huán)境和心境中,悄悄走著下坡路。
眼、耳、心都靜不下來(lái)
近來(lái),一組名為《逃跑》的漫畫在網(wǎng)絡(luò)上特別流行。主人公因?yàn)闊o(wú)法忍受光線、噪音等喧囂的環(huán)境,用黑色玻璃罩把頭罩起來(lái),像一個(gè)移動(dòng)的盒子整日無(wú)奈地生活?,F(xiàn)代人的眼睛、耳朵、大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在被過(guò)度使用,就像疲憊的陀螺,被迫接受著“噪”的環(huán)境,不停旋轉(zhuǎn)。
眼“噪”。閃爍的霓虹、林立的樓宇,熙熙攘攘的人群,無(wú)一不讓你覺得眼花繚亂。再加上撲面而來(lái)的海量信息,更是讓人目不暇接,似乎眼前四處都蟄伏著躁動(dòng)不安的氣息。有超過(guò)九成的人會(huì)覺得眼睛累,40%的人每天連續(xù)用眼時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。與之相對(duì)應(yīng)的是,綠地少了,曠野少了,放眼望去,視線被各種新式建筑所阻擋,再也找不回滿眼的綠色,和一份眼底的寧?kù)o。
耳“噪”。噪音有多惱人?調(diào)查顯示,九成人認(rèn)為噪音比以前嚴(yán)重。42.8%的人表示,在家里經(jīng)常聽到馬路上交通工具的噪音,還有36.4%的人,難于忍受鄰居家的各種聲響,此外,路人的吵鬧聲、嘈雜的音樂(lè)聲,甚至尖銳的電話鈴聲都為人們?cè)鎏砹藷o(wú)盡的煩惱。
中國(guó)對(duì)城市噪聲與居民健康的調(diào)查更是表明:地區(qū)的噪聲每上升一分貝,高血壓發(fā)病率就增加3%。過(guò)半數(shù)人因此變得煩躁、精力不集中,36.4%的人出現(xiàn)失眠、夢(mèng)中驚醒等問(wèn)題,有些人甚至聽到噪音就反射性地頭疼、耳鳴。
心更“噪”?!安皇俏也幻靼祝@世界變化快”———僅這一句,就能道出很多人浮躁心態(tài)的來(lái)源。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆認(rèn)為,急速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì),讓人們對(duì)自己未來(lái)的掌控感越來(lái)越弱,患得患失之間,焦慮、抑郁、浮躁等心理問(wèn)題隨之而來(lái)。一項(xiàng)調(diào)查表明,焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。34%的現(xiàn)代人會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒,62.9%的人偶爾焦慮,只有0.8%的人表示從未焦慮過(guò)。
其實(shí),心態(tài)上的焦躁從人們?cè)絹?lái)越壓不住火、走路速度越來(lái)越快的狀態(tài)中就能表現(xiàn)出來(lái)。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),60%的開車者都會(huì)為了等紅燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒。英國(guó)一項(xiàng)研究則顯示,世界各地城市人口走路的速度比10年前平均加快了10%。步速在32個(gè)國(guó)家中位居第4的廣州,人們的行走速度更是快了20%。就連人們的呼吸頻率,也由原來(lái)的6.4秒,提速到了3.3秒。
安靜,不花錢的藥方
現(xiàn)代人積極追求自己的夢(mèng)想,努力讓自己生活更好的想法,本沒有錯(cuò),但問(wèn)題是,多數(shù)人只記得走,卻忘了停。于是,有人因勞累,壯年猝死;有人因不堪壓力,尋了短見;有人因無(wú)法適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng),終日抑郁;更多的人則是帶著疲憊和一身的勞累病,繼續(xù)奔跑。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授認(rèn)為,治療這一系列因急因躁生出的疾病,最好的藥方之一就是學(xué)著“靜下來(lái)”。
“以靜養(yǎng)生”其實(shí)由來(lái)已久,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾明確提出:一個(gè)人只要能懷著“恬淡虛無(wú)”的心態(tài),就能維護(hù)好自己的健康,不容易受到疾病的侵害。此外,中醫(yī)認(rèn)為,動(dòng)養(yǎng)生和靜養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的兩大法寶,各有利弊。動(dòng)則生陽(yáng),可以增強(qiáng)精力,提高工作效率;靜則生陰,可以降低人體陽(yáng)氣和精氣的消耗,有利于減少快節(jié)奏給人體帶來(lái)的不良影響。所以善于在動(dòng)中求靜,鬧中取靜的人,也會(huì)更長(zhǎng)壽。
國(guó)內(nèi)外的一些研究也證實(shí),安靜本身就是緩解焦慮、抑郁,輔助降低血壓的良藥。荷蘭阿姆斯特丹VU大學(xué)醫(yī)學(xué)中心曾對(duì)超過(guò)30萬(wàn)名成人和兒童進(jìn)行分析,居住地方圓1公里內(nèi)綠地越多,出現(xiàn)心臟病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏頭痛的幾率就會(huì)降低,而效果最明顯的就是抑郁和焦慮。另外一項(xiàng)小型調(diào)查則顯示,當(dāng)人們處在喧鬧中時(shí),血壓平均上升4毫米汞柱;而每天安靜地沉思冥想20分鐘,12個(gè)月后,他們的血壓平均下降了11個(gè)毫米汞柱。
靜養(yǎng)生,練出來(lái)
靜下來(lái)是一種功力,也需要練。楊力表示,靜心為主,靜目、靜耳為輔,就是“靜養(yǎng)功”的核心內(nèi)容。
靜心?;蜃⒒蛘?、或躺,讓自己從精神到身體,全都放松下來(lái)。微微閉眼,舌抵上顎,緩慢呼吸。體會(huì)一口氣從鼻子進(jìn)入身體,然后沿身體中線,逐漸下沉,到肚臍附近,再緩慢吐出這口氣。這樣一個(gè)循環(huán),就是氣沉丹田。如此反復(fù),練習(xí)5—10分鐘,就能達(dá)到寧心靜神的效果。如果精神實(shí)在難以集中,可以在慢呼吸時(shí),想些美好的事,有助于達(dá)到忘我的境界。
靜目。靜目不是不看,而是有選擇地看,一 幅優(yōu)美的畫,就可以幫你達(dá)到清凈的目的。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)李俊德建議,白天勞累了一天,回家后要抽出一定的時(shí)間,讓自己放松下來(lái),靜靜地看看書。也可以買一個(gè)魚缸養(yǎng)幾條熱帶魚,觀賞魚在水中的游弋和嬉戲,同樣有靜目的效果。
靜耳。靜耳不是不聽,而是選擇一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)來(lái)聽。比如,一個(gè)人夜深人靜時(shí),可以把《小夜曲》調(diào)低聲音,聽著它,白天的各種情緒會(huì)慢慢紓解,感到寧?kù)o。甚至你會(huì)在音樂(lè)中流淚,這也是身體放松的表現(xiàn)之一。
此外,釣魚也是一種靜養(yǎng)的功夫。垂釣時(shí)需要心情平靜和環(huán)境寧?kù)o,對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病都有很好的輔助治療作用。正是“湖邊垂釣勝藥補(bǔ),養(yǎng)心養(yǎng)性病邪除”。
衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富提醒,久坐傷骨。所以不論怎樣“靜養(yǎng)”,都不能長(zhǎng)時(shí)間使身體維持一個(gè)狀態(tài)。不妨在練習(xí)“靜養(yǎng)功”時(shí),做些動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng),如瑜珈、太極,看似沒動(dòng)的站樁功,都是外靜內(nèi)動(dòng),算是靜養(yǎng)生的更高境界。