心理學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和精神療法專家專門為30多歲的女人準(zhǔn)備了以下提示,你不妨試試。
提示一:減輕精神壓力
下面3條簡(jiǎn)單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩(wěn):當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí),我們會(huì)不由自主地屏住呼吸,這只會(huì)加重精神壓力。
糾正姿勢(shì):精神壓力會(huì)讓我們漸漸駝背,趕快伸直吧,仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。
規(guī)范行為:即使在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記:你能改變目前的糟糕情況,使之向好的方向發(fā)展。
提示二:不要急于起床
早晨醒來(lái)后先仰臥、伸展身體,然后四肢著地,伸伸背,給脊柱留出“蘇醒”的時(shí)間。
提示三:少乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘以上,這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
提示四:注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時(shí),挺起胸膛走一走,這對(duì)保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也這樣,就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五:每天都要運(yùn)動(dòng)
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。每天全力以赴地做這些動(dòng)作有助于保持體形,改善血液循環(huán)。
提示六:飯后先收拾廚房
吃完飯后別馬上坐下或躺下休息,可先收拾餐桌、洗涮碗碟,再干點(diǎn)其他的活??傊?,飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。
提示七:不要久坐
邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的體操。工作時(shí),不要把同事從別的房間里喊過(guò)來(lái),而是親自走過(guò)去。
提示八:多多交往
擅長(zhǎng)交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。