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首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 保健:功能鍛煉操防治頸椎病

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字號: 2010-11-05 00:00 來源:中國醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

Tags:保健 治頸椎病

核心提示:隨著工作方式和生活方式的改變,人們長時間處于坐位并且屈頸機會增加,導致頸椎病發(fā)病率不斷攀升,呈現(xiàn)出普遍化、年輕化的趨勢,極大影響了人們的工作和生活。

    隨著工作方式和生活方式的改變,人們長時間處于坐位并且屈頸機會增加,導致頸椎病發(fā)病率不斷攀升,呈現(xiàn)出普遍化、年輕化的趨勢,極大影響了人們的工作和生活。導引作為養(yǎng)生防病治病的手段歷史悠久,《華氏中藏經(jīng)》記載:“導引則可以逐客邪于關(guān)節(jié)……”是中醫(yī)藥改善脊柱、關(guān)節(jié)亞健康狀態(tài)的重要方法。
 
  導引在現(xiàn)代稱為功能鍛煉,通過增加筋肉力量,增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,提高自身保護能力,抵抗急慢性損傷能力,逆轉(zhuǎn)病程演變,在頸椎病的預防、治療、康復過程中,起到了不可替代的作用。但傳統(tǒng)的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等,往往耗時多、難掌握,而現(xiàn)代社會人們生活壓力大,節(jié)奏快,常常沒有時間去練習。為此,根據(jù)頸部運動解剖規(guī)律,結(jié)合多年臨床應用經(jīng)驗的整理提煉,孫樹椿總結(jié)出一系列簡便易行的頸項肌功能鍛煉操,強調(diào)靜力收縮的運動鍛煉方式,從而更快捷有效地達到鍛煉目的。
 
  現(xiàn)將常用鍛煉操介紹如下:
  預備式:身體自然站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。
 
  1. 回頭望月:頭頸向左(右)后上方伸展至極限位,好像仰望天空中的月亮一樣,之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
 
  2.往后觀瞧:頭頸向左(右)后下方伸展至極限位,眼看右(左)后下方(腳跟),之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
 
  3.側(cè)耳貼肩:頭頸盡力向左側(cè)(右側(cè))屈曲,左(右)耳向左肩(右)方向靠攏至極限位,之后盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
 
  4.前伸探海:頭頸向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
 
  禁忌癥:嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現(xiàn)眩暈者,以及有急性神經(jīng)根性癥狀的患者應慎用。

  中醫(yī)骨傷歷來強調(diào)“三分治療,七分鍛煉”,此系列頸項肌功能鍛煉操動作簡單易學,費時不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉運動學原理為指導,每步動作至極限位之后,盡力向該運動方向牽拉肌肉,并停留片刻,如此鍛煉了筋肉的力量和彈性,改善了局部高應力的力學狀態(tài),維持了頸椎動力平衡,同時能防止骨骼的過早退變,也保護了頸椎靜力平衡,從而避免出現(xiàn)疼痛、眩暈、活動受限等癥狀,減少頸椎病的發(fā)生。

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