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健康飲食的訛傳與真相

字號: 2010-11-21 13:54 來源:39健康網(wǎng) 我要評論 (0) 點擊:

Tags:板藍(lán)根 防治感冒

  ◆不吃東西有助于減肥 —— 錯誤。

  長時間不進(jìn)食會導(dǎo)致人體內(nèi)胰島素生成紊亂,而胰島素正是幫助細(xì)胞吸收糖分的關(guān)鍵,因此不進(jìn)食反而會使人發(fā)胖,適得其反。

  ◆牛奶和豆類混食有毒 —— 錯誤。

  無論是牛奶還是豆子在被消化時都會在體內(nèi)釋放大量氣體,刺激腸道蠕動。將二者混食會引起腹痛等癥狀,但不存在毒性。

  ◆牛奶能治療胃潰瘍 —— 錯誤。

  牛奶能中和消化道中的酸性物質(zhì),因而能暫時緩解疼痛,然而牛奶中含有的鈣反而會增加上述酸性物質(zhì),結(jié)果就是一段時間后疼痛癥狀更加明顯。

  ◆生雞蛋倒入啤酒或橙汁里更有營養(yǎng)——錯誤。

  生雞蛋不容易消化,而且在營養(yǎng)價值上同煮熟的雞蛋沒有區(qū)別。

  ◆吃豆芽丟棄豆瓣 —— 錯誤。

  有人在吃豆芽時只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實上,豆瓣中含維生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉,維生素會損失70%以上。正確的方法是,切好菜后用油拌好,再加鹽和調(diào)料,這樣油包菜,餡就不會出湯。

  ◆用小火炒菜營養(yǎng)損失少 —— 錯誤。

  維生素C、B1都怕熱,怕煮,據(jù)測定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%,若炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。所以炒菜要用旺火,這樣炒出來的菜,不僅色美味好,而且菜里的營養(yǎng)損失也少。燒菜時加少許醋,也有利于維生素的保存。

  ◆吃菜時不要喝湯 —— 錯誤。

  許多人愛吃青菜卻不愛喝菜湯,事實上,燒菜時,大部分維生素溶解在菜湯里。

  ◆多吃和肉一起炒的蔬菜 —— 錯誤。

  有些人為了減肥不吃肉而偏愛和肉一起炒的蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),凡是含水分豐富的蔬菜,其細(xì)胞之間充滿空氣,而肉類的細(xì)胞之間卻充滿了水,所以蔬菜更容易吸收油脂,一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸魚或炸排骨所含的油脂還多。

  ◆吃素不吃葷 —— 錯誤。

  時下素食的人越來越多,這對防止動脈硬化無疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也并非是福。吃素至少有四大害處:

  一是缺少必要的膽固醇,而適量的膽固醇具有抗癌作用;

  二是蛋白質(zhì)攝入不足,這是引起消化道腫瘤的危險因素;

  三是核黃素攝入量不足,會導(dǎo)致維生素缺乏;

  四是嚴(yán)重缺鋅,而鋅是保證機(jī)體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素,一般蔬菜中都缺乏鋅。

  ◆勞累后補(bǔ)魚肉 —— 錯誤。

  體力勞動或劇烈運(yùn)動量后,有許多人要吃大魚大肉等油膩食品來補(bǔ)養(yǎng)。這種做法是不健康的,因為大魚大肉為酸性食物,可使血液酸化,加之運(yùn)動后產(chǎn)生的大量乳酸物質(zhì),會引起機(jī)體酸中毒,加重疲勞程度。

  ◆水果當(dāng)正餐是健康時尚 —— 錯誤。

  時下,有些愛美怕胖的女士,中午只吃個蘋果或香蕉,就算正餐了。絕大部分水果所含蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12很少,長期以水果當(dāng)正餐易導(dǎo)致貧血或營養(yǎng)不良。

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