辦公族抗疲勞五妙招:肩部抻拉緩解肌肉酸痛
Tags:肌肉酸痛 辦公族保健
核心提示:“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn),一個人若長期處于疲勞的狀態(tài),其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn),一個人若長期處于疲勞的狀態(tài),其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。
那么,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,專家教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,只要經(jīng)常按照下面的方法進行鍛煉與生活,就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。
螺旋扭轉(zhuǎn):雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘,每組動作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展:坐下,兩腳并在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復(fù)兩次。
橫躺拉腿:平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,重復(fù)4次。
肩部抻拉:身體呈立正姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘,重復(fù)3次。
胸部拉伸:用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重復(fù)3次。