高血壓病人的冬季如何養(yǎng)生
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核心提示: 進(jìn)入到冬季以來(lái),氣溫每日都在走低,面對(duì)寒冷的侵襲,人們都開始關(guān)心起冬季的養(yǎng)生知識(shí)。冬季在中醫(yī)里是收藏的季節(jié),需要注意保暖,同時(shí)也比較適宜進(jìn)補(bǔ)。
進(jìn)入到冬季以來(lái),氣溫每日都在走低,面對(duì)寒冷的侵襲,人們都開始關(guān)心起冬季的養(yǎng)生知識(shí)。冬季在中醫(yī)里是收藏的季節(jié),需要注意保暖,同時(shí)也比較適宜進(jìn)補(bǔ)。但是高血壓病人,在冬季的養(yǎng)生,就不只是這么簡(jiǎn)單的事情了。冬季,是高血壓病容易突發(fā)的季節(jié),所以,冬季預(yù)防養(yǎng)生就顯得格外的重要。
高血壓病人冬季養(yǎng)生需要注意下面幾個(gè)方面:
情志宜和
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情緒,正常情況下是不會(huì)致病的,但如太過(guò)則會(huì)引發(fā)疾病。高血壓病人面對(duì)朔風(fēng)凜冽,雨雪紛紛的陰霾天氣,體內(nèi)陽(yáng)氣易被擾亂而變得情緒抑郁,萎靡不振,心情煩悶,極易促使血壓升高。因此,高血壓病人要學(xué)會(huì)駕馭好自己的“七情”。心身醫(yī)學(xué)研究表明,良好的情緒有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能,保持血壓的穩(wěn)定。
起居有常
中醫(yī)極為重視“起居有常,不妄作勞”的養(yǎng)生之道。高血壓患者要做到起居有常,作息有時(shí),勞逸結(jié)合,順乎冬天的自然規(guī)律,早睡以養(yǎng)陽(yáng),待日出后起床以養(yǎng)陰,保證8至9小時(shí)睡眠,午睡30至60分鐘,有利于人體陰陽(yáng)和諧,防止血壓波動(dòng)。
防寒保暖
冬季,高血壓病人要經(jīng)常收聽天氣預(yù)報(bào),根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服,穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜,再套上外衣,可抵御寒冷;鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過(guò)境的大風(fēng)雨雪天不要出門,避免寒冷刺激;居室應(yīng)保持空氣新鮮,合適的溫濕度。
膳食宜忌
高血壓病人的飲食以淡為宜,一日三餐吃的飯菜注意粗細(xì)搭配,葷素相宜,品種多樣,做到飲食有節(jié),常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產(chǎn)品和豆制品。過(guò)冬天,不口渴也要喝白開水或淡茶水,合理補(bǔ)充水分,有利于稀釋清潔血液,保證血流通暢。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進(jìn)補(bǔ)來(lái)御寒,切記不可過(guò)量,以免血脂升高,血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人,更應(yīng)控制高脂肪、高熱量飲食的攝入,不可酗酒,以免導(dǎo)致血壓波動(dòng),發(fā)生意外。
適度運(yùn)動(dòng)
冬天,高血壓病人無(wú)論選擇何種鍛煉項(xiàng)目,都要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低,來(lái)掌握好運(yùn)動(dòng)量,以自我感到渾身舒適為度。比如散步時(shí),時(shí)走時(shí)立,形動(dòng)而神靜,既可使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻?,又能調(diào)節(jié)情緒。打太極拳對(duì)高血壓是一種很好的體療,一招一式柔和舒緩,用意念引導(dǎo)動(dòng)作,姿勢(shì)放松,思想集中,心安神定。這種動(dòng)靜結(jié)合,形神合一的動(dòng)作,有助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的功能,并使外周血管阻力下降,改善體循環(huán)和微循環(huán),從而使血壓下降。
堅(jiān)持服藥
隆冬季節(jié),高血壓病人的血壓普遍有所升高,如掉以輕心,容易發(fā)生中風(fēng)和增加心源性猝死的危險(xiǎn)。因此,要聽從醫(yī)生指導(dǎo),堅(jiān)持服用適合自己病情的降壓藥,將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平。同時(shí),可以選擇一些中藥產(chǎn)品如:杜仲脂黃金,杜仲脂黃金在血脂、血粘度的調(diào)節(jié)及心腦血管疾病癥狀改善具有十分良好的作用,對(duì)心腦血管人的總有效率為96.8%,82.36%人的情況改善甚佳。要注意保護(hù)好心腦血管,謹(jǐn)防意外發(fā)生。