久坐少動(dòng)別忘了多做“腿保健操”

  常言道：“人老腿先老、腿健壽自長(zhǎng)”，是說雙腿與人體健康息息相關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腿是人的“第二心臟”，它的神經(jīng)末梢、毛細(xì)血管與人體各系統(tǒng)、組織和器官聯(lián)系密切。多走路、常活動(dòng)腿部肌肉，有利于下肢血液回流到肺部直至心臟，心臟又會(huì)及時(shí)將血液“泵送”到腿部，這樣就有助于全身血流通暢，心、肺及大腦功能運(yùn)行正常。

 

    如今，電腦、互聯(lián)網(wǎng)使用普及，久坐不動(dòng)的人越來越多，帶來新的健康問題。比如，久坐少動(dòng)最易損害人的心臟和大腦。因?yàn)榫米?，雙腳少活動(dòng)，下肢的血液不暢，血液回流心臟和大腦受阻，日久有可能導(dǎo)致心臟機(jī)能衰退、肺功能下降，有時(shí)易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。久坐會(huì)使腿部血行減慢，引起大腦供血不足而傷神損腦，人常會(huì)出現(xiàn)精神委靡、頭暈眼花、記憶力下降、失眠、耳鳴等癥狀。此外，長(zhǎng)期雙腿缺乏運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張、關(guān)節(jié)疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎縮等等。

 

    有鑒于此，那些久坐伏案或上網(wǎng)的人，別忘了要經(jīng)常活動(dòng)雙腿，除了在室內(nèi)多走動(dòng)、戶外散步外，也不妨常做做如下“腿保健”，這對(duì)防病強(qiáng)身大有益處。

 

    摩腳：坐姿，用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從足踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做，每次做10遍左右。此法能使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

 

    甩腳：站立，一手扶住墻或樹，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪流甩動(dòng)，一次甩60~100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

 

   揉腳：坐式，先將雙手掌搓熱，用手搓擦兩腳掌各10~20遍，隨后用大拇指揉壓兩腳心（涌泉穴）各3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)臟器官功能，對(duì)防治眩暈、耳鳴、失眠，腿腳麻木酸痛均有一定效果。

 

    蹬腳：臨睡前，可平躺在床上，雙手抱住后腦勻，由緩到急地進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，兩腿分別各蹬3分鐘，反復(fù)做10次。此法能增強(qiáng)腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健。