人體有自己的運(yùn)行生物鐘，一天內(nèi)，臟器會(huì)隨著時(shí)間的推移而變化。在中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“以一日分四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”的記載。
現(xiàn)代研究也表明，人體各種指標(biāo)，如體溫、脈搏、血糖、血壓、肝臟的代謝等，幾乎都有24小時(shí)節(jié)律性的變化。今天，我們從中醫(yī)學(xué)的角度，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)器官功能生理變化的認(rèn)識(shí)，談?wù)勔蝗罩?4小時(shí)、十二時(shí)辰養(yǎng)生的方法。
不過(guò)，養(yǎng)生的奧妙在于陰陽(yáng)平衡，關(guān)鍵全在細(xì)節(jié)。動(dòng)靜結(jié)合，順應(yīng)天時(shí)才是最好的養(yǎng)生方法。所以，該吃時(shí)吃，該睡時(shí)睡，將心放寬，雖然簡(jiǎn)單，卻是最好的養(yǎng)生法。
23：00～1：00（子時(shí)）———膽經(jīng)最旺
23:00陽(yáng)氣微弱，人體機(jī)能下降，逐漸進(jìn)入深度睡眠，而體內(nèi)大量的細(xì)胞正在緊張修復(fù)。如果長(zhǎng)期不能得到較好睡眠，人體的疲勞無(wú)法緩解，細(xì)胞就會(huì)因無(wú)法修復(fù)而累積癌癥隱患。
24:00人體氣血一天之中最微弱的時(shí)候，也是睡眠最深的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候最好休息，不宜活動(dòng)。
子時(shí)膽經(jīng)最旺的時(shí)候，是膽推陳出新、排毒的時(shí)間，而膽的這種功能需要機(jī)體進(jìn)入熟睡狀態(tài)才能進(jìn)行。此時(shí)睡覺(jué)，是對(duì)膽最好的養(yǎng)護(hù)，可養(yǎng)膽氣，排毒氣，護(hù)陽(yáng)氣。“膽有多清，腦有多清”，晚上覺(jué)睡好了，白天頭腦才清醒。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中叫“子時(shí)覺(jué)”，可見(jiàn)睡好這個(gè)覺(jué)，是非常重要的。
最適宜做的事情：睡覺(jué)
1：00～3：00（丑時(shí)）———肝經(jīng)最旺
1:00淺睡易醒階段，對(duì)痛敏感，也是青少年生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候。兒童如果長(zhǎng)期不能在此時(shí)處于深睡眠狀態(tài)，會(huì)影響身高。
2:00絕大多數(shù)器官處于一天之中效率最低下的時(shí)候，但是肝膽卻在加緊代謝，為人體排毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，此時(shí)血液開(kāi)始變得粘稠，中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”、“目受血方能視”。所以此時(shí)是人視力最差的時(shí)候。汽車司機(jī)朋友應(yīng)多休息，盡量避免開(kāi)車。
丑時(shí)是肝經(jīng)最旺、最強(qiáng)的時(shí)候，也是肝的排毒時(shí)間，我們能做的只有睡眠，為肝創(chuàng)造良好的工作環(huán)境。人體的機(jī)能活動(dòng)需要血液支持才能完成。廢舊的血液需要更新，新鮮的血液也要不斷產(chǎn)生。這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。而“人臥則血?dú)w于肝”，機(jī)體只有處于睡眠狀態(tài)，才有足夠的血液回歸肝臟，完成新陳代謝。
所以，除非萬(wàn)不得已，丑時(shí)應(yīng)該深深入睡，肝氣充盈，疏泄如常，則兒童更易長(zhǎng)高；女性不易臉上生斑，情緒更趨穩(wěn)定，月經(jīng)正常；喝酒的人少生肝病，同時(shí)對(duì)于保護(hù)視力也大有裨益。
最適宜做的事情：深度睡眠
3：00～5：00（寅時(shí)）———肺經(jīng)最旺
3:00處于深度睡眠中，肌肉完全放松，血壓降低，呼吸脈搏減少。
4:00是黎明前的黑暗時(shí)刻，腦供血量最少，血壓較前更低，血糖低下，是最容易發(fā)生意外的時(shí)候。老年人容易出現(xiàn)腦血管意外，糖尿病人易出現(xiàn)低血糖，心血管病人易發(fā)生心梗等病癥。
寅時(shí)是肺經(jīng)最旺的時(shí)候，也是肺排毒的時(shí)間。肺在寅時(shí)對(duì)全身的氣血重新分配，此時(shí)也應(yīng)該好好睡眠，肺才不至于被打擾。很多人說(shuō)“早睡早起身體好”，但正所謂“過(guò)猶不及”，如果每天四五點(diǎn)鐘就起床，反而會(huì)影響肺臟功能的正常發(fā)揮，對(duì)身體有害無(wú)益。同時(shí)，空調(diào)太冷太熱太干都對(duì)肺臟有大的損傷，萬(wàn)事適中就可。
最適宜做的事情：睡覺(jué)
5：00～7：00（卯時(shí)）———大腸經(jīng)最旺
5:00腎臟分泌減少。中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，機(jī)體此時(shí)比較容易醒來(lái)。
6:00血壓開(kāi)始升高，體溫上升，心跳加快，機(jī)體胰島素的分泌開(kāi)始旺盛。高血壓患者應(yīng)在此時(shí)服藥。
卯時(shí)是大腸經(jīng)最旺的時(shí)辰。大腸的功能是傳輸、轉(zhuǎn)化糟粕。每天按時(shí)排便，可減輕大腸負(fù)擔(dān)，達(dá)到通腸排毒的養(yǎng)生效果。大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)后，就開(kāi)始了吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng),并排出渣滓的過(guò)程中。此時(shí)不要急著下床，若能坐于床上，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，搓手、摩面，活動(dòng)5—10分鐘，對(duì)于老年人和體質(zhì)虛弱者更為合適。
最適宜做的事情：緩慢起床
7：00～9：00（辰時(shí)）———胃經(jīng)最旺
7:00血液流動(dòng)加快，免疫力增強(qiáng)。此時(shí)如果已經(jīng)吃過(guò)早飯，機(jī)體就能吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
8:00各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)?？梢蚤_(kāi)始一天的工作了。但是此時(shí)是肝臟解毒功能最差的時(shí)候，不適于飲酒。此時(shí)飲酒最傷身。
辰時(shí)是胃經(jīng)最旺的時(shí)候。“胃主受納腐熟”，就是說(shuō)胃是負(fù)責(zé)食物消化的。因此早上起床后，可以先飲一杯白開(kāi)水，待洗漱完畢后吃早餐。早餐一定要吃，機(jī)體才能提供一上午的能量。
如果不吃早飯，到上午十點(diǎn)半后就無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)和工作，而且因?yàn)榇藭r(shí)胃經(jīng)最旺，會(huì)過(guò)多地分泌胃酸，久而久之，不僅會(huì)出現(xiàn)胃病，還會(huì)影響其他各臟腑的健康。
最適宜做的事情：吃早餐，準(zhǔn)備工作
9：00～11：00（巳時(shí)）———脾經(jīng)最旺
9:00機(jī)體氣血旺盛，大腦皮層興奮，痛感降低。對(duì)注射反應(yīng)較遲鈍，適合于肌肉、靜脈注射，手術(shù)或是體檢。
10:00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮功能，大腦最活躍，精力充沛，富有創(chuàng)造性，最適合進(jìn)行創(chuàng)意活動(dòng)。
巳時(shí)脾經(jīng)最旺，也是脾臟排毒的時(shí)間。“脾主運(yùn)化，脾主統(tǒng)血。”“脾開(kāi)竅于口，其華在唇。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。這段時(shí)間不宜吃冰，吃冰最傷脾臟，甚至影響發(fā)育及生育。這時(shí)也是老年人戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間。
最適宜的事情：創(chuàng)造性工作和戶外運(yùn)動(dòng)
11：00～13：00（午時(shí)）———心經(jīng)最旺
11:00消化功能最好，適合進(jìn)食。
12:00緊張工作一上午，在進(jìn)食后需要休息。這一個(gè)小時(shí)是最佳的“子午覺(jué)”時(shí)間之一。最好不要疲勞作戰(zhàn)，休息半小時(shí)到一小時(shí)。
午時(shí)是心經(jīng)最旺的時(shí)候，心臟工作巔峰時(shí)期，也是人體能量最強(qiáng)的時(shí)刻，此時(shí)心跳次數(shù)快，如果過(guò)度思考問(wèn)題，可能會(huì)影響心臟。若能在午時(shí)小睡片刻，約15分鐘到一個(gè)小時(shí)，對(duì)于養(yǎng)心大有好處。片刻午休，也能使下午乃至晚上精力充沛，可預(yù)防冠心病的發(fā)生。
最適宜的事情：午間小憩
13：00～15：00（未時(shí)）———小腸經(jīng)最旺
13:00是胃酸分泌比較多的時(shí)候。機(jī)體正對(duì)攝入的食物消化吸收，應(yīng)盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)。肝臟在休息，易感疲憊。
14:00人體應(yīng)激能力下降，精力減弱，反應(yīng)遲鈍，昏昏欲睡，工作和學(xué)習(xí)效率比較低下。
未時(shí)是小腸經(jīng)最旺的時(shí)間。小腸負(fù)責(zé)將經(jīng)過(guò)胃消化的食物再泌別清濁，吸收養(yǎng)分，把水液輸入膀胱，食物糟粕送入大腸，形成尿液和糞便。過(guò)了未時(shí)，機(jī)體的消化功能減弱，故有過(guò)午不食的養(yǎng)生之道。
最適宜的事情：選擇做一些相對(duì)輕松的工作
15：00～17：00（申時(shí)）———膀胱經(jīng)最旺
15:00和16:00午飯后機(jī)體吸收了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并把它輸送到全身，血糖開(kāi)始升高，此時(shí)手指靈活，工作能力提升，是人體的第二個(gè)黃金時(shí)段。陰虛陽(yáng)亢者此時(shí)臉部皮膚泛紅，表現(xiàn)明顯。
申時(shí)膀胱經(jīng)最旺，也是膀胱排泄體內(nèi)廢棄物的時(shí)候，此時(shí)需要多喝水，促進(jìn)尿液的排泄，對(duì)身體很有好處。此段時(shí)間也是到健身房運(yùn)動(dòng)的好時(shí)段，有助于排尿。
最適宜事情：工作攻堅(jiān)或者健身運(yùn)動(dòng)
17：00～19：00（酉時(shí)）———腎經(jīng)最旺
17:00和18:00人體痛覺(jué)再次降低，而味覺(jué)和嗅覺(jué)比較敏感，此時(shí)人們易過(guò)量進(jìn)食，導(dǎo)致食源性慢性疾病的發(fā)生。
酉時(shí)腎經(jīng)最旺，是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)段，所以是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。也是腎臟排毒時(shí)間，如到健身房運(yùn)動(dòng)，有助于腎臟排泄毒物，不易罹患腎結(jié)石等病癥。
最適宜事情：健身
19：00～21：00（戌時(shí)）———心包經(jīng)最旺
19:00是人體晚間血壓波動(dòng)最厲害的時(shí)候，人們的情緒比較不穩(wěn)定，容易發(fā)生爭(zhēng)吵。
20:00記憶力最好，大腦反應(yīng)迅速，是人體第三個(gè)黃金時(shí)段。體重最重，反應(yīng)異常迅速。
戌時(shí)心包經(jīng)最旺。是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，適合學(xué)習(xí)、思考、記憶工作。
最適宜事情：思考
21：00～23：00（亥時(shí)）———三焦經(jīng)最旺
21:00大腦神經(jīng)活動(dòng)最活躍，適合閱讀、創(chuàng)造、學(xué)習(xí)。此時(shí)復(fù)習(xí)功課的效果最好。
22:00人體免疫功能增強(qiáng)，呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降，適合梳洗，上床入睡。
亥時(shí)三焦經(jīng)最旺，是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，適合聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、為明天作計(jì)劃，或回想今天做了哪些美好事情，將錯(cuò)誤放下，卸下武裝安然入睡。睡覺(jué)是天下第一大補(bǔ)，亥時(shí)入睡最能養(yǎng)陰。
最適宜事情：調(diào)節(jié)心情，感受幸福
責(zé)任編輯：露兒
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