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健康:改善便秘之飲食篇

2011-01-17 11:48 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

核心提示:每天正常排便是人體健康的保證,健康人在正常情況下,食物通過胃腸道,經(jīng)消化、吸收至將剩余殘渣排泄,一般需24~48小時,也就是約每隔1~2天排便一次。

每天正常排便是人體健康的保證,健康人在正常情況下,食物通過胃腸道,經(jīng)消化、吸收至將剩余殘渣排泄,一般需24~48小時,也就是約每隔1~2天排便一次。隨著人們生活節(jié)奏的加快,工作壓力的增大,生活水平的提高,飲食也變得精細(xì),便秘的人越來越多,隨著而來的肛腸疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢。并且便秘會誘發(fā)或加重心臟病等疾病。

預(yù)防便秘除了要調(diào)節(jié)生活規(guī)律(盡量避免熬夜等),定時定點排便以外還有從飲食注意,那么那些飲食對于便秘有好的改善作用呢?

1,富含粗纖維的食物:這個是大部分的蔬菜和水果,比如粗糧(玉米、蕎麥等)、芹菜、菠菜、蘋果、梨、香蕉等。粗纖維能夠遇水膨脹,促進(jìn)腸道蠕動,即使排出糞便。

 2,多食食用油:食用油中的脂肪酸能后促進(jìn)腸道的蠕動,有效的潤滑腸道,順利排出大便。

3,豆類宜適當(dāng)多食: 豆類在腸道中可以發(fā)酵,產(chǎn)氣,從而促進(jìn)腸蠕動,加速大便的排出。

4,水分補充:多飲水是改善便秘的一個重要部分。每天早上空腹喝一杯是含有少量鹽的水是很多便秘者的必備習(xí)慣。

便秘者要禁忌喝濃茶、喝咖啡、吸煙、喝酒,忌吃辣椒等刺激性食物。

健康食品推薦:

養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣是預(yù)防和改善便秘的重要秘方。

 大麥若葉青汁——富含45%的天然食物纖維,能夠促進(jìn)腸道的蠕動,及時排出體內(nèi)毒素,清除宿便,有效預(yù)防改善便秘,使您免受便秘的痛苦與尷尬!

Tags:便秘 飲食

責(zé)任編輯:蕓兒

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