運(yùn)動健身要適量過度運(yùn)動能減壽

過度運(yùn)動能減壽 據(jù)美國醫(yī)學(xué)家的一次調(diào)查顯示，偶爾運(yùn)動者所吸入體內(nèi)的氧氣比長期堅(jiān)持鍛煉的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細(xì)胞的衰老而危害機(jī)體。對于那些不能長期堅(jiān)持體育運(yùn)動的中老年人來說，偶爾進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動，將會加重生命器官的磨損，導(dǎo)致組織功能衰退，從而影響人的壽命。因此，中老年人運(yùn)動一定要適度，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和過去的運(yùn)動情況，以每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉為宜，相當(dāng)于打2-3小時(shí)的乒乓球。每天應(yīng)累積半小時(shí)的活動量，如下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其它溫和體力活動。 無論是體育鍛煉還是運(yùn)動訓(xùn)練，都存在一個(gè)合理安排運(yùn)動量的問題。在群眾體育鍛煉中，鍛煉效果好壞，也往往取決于運(yùn)動量的大小。因?yàn)檫\(yùn)動量過小，不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地?fù)?dān)負(fù)下來，這樣就達(dá)不到提高內(nèi)臟器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微。相反，如果運(yùn)動量過大，在安排時(shí)又缺乏必要的節(jié)奏，長此下去就會超過人體生理負(fù)荷的極限不僅達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉目的，往往還會對鍛煉者的健康有不利影響，并對學(xué)習(xí)或工作造成影響。怎樣安排運(yùn)動量才算是合適呢?一般可以用客觀生理指標(biāo)的測定和鍛煉者的主觀感覺來分析，便可知道運(yùn)動量安排是否合適。 客觀生理指標(biāo)的測定：目前常用指標(biāo)包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。 測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機(jī)體情況的一個(gè)指標(biāo)，如果安靜時(shí)的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機(jī)體反應(yīng)良好，運(yùn)動量安排合適，并且還有潛力。每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率超過10次/分以上，說明機(jī)體反應(yīng)不佳，如無疾病或其它原因，則說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予以調(diào)整。 安靜時(shí)正常的血壓變動范圍應(yīng)在10毫米汞柱以內(nèi)，體重不超過0.5千克。如血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續(xù)減輕，且減輕幅度超過正常體重的1/30時(shí)，說明運(yùn)動量有可能安排不當(dāng)，要引起注意。