常言道：人未老，腳先衰。這是有科學(xué)依據(jù)的，所以足部保健成了很多老年人必修的“功課”，如散步多走路、做腳底按摩、熱水泡腳等，其功用都在于舒活筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)、增進(jìn)經(jīng)脈暢通。下面教您一種獨(dú)特的鍛煉方式，即撞擊腳后跟，同樣能達(dá)到上述功效。
撞擊腳后跟簡(jiǎn)便易行，可操作性強(qiáng)，非常適合年老體弱者在室內(nèi)鍛煉。具體方法是：坐在椅子上(高度要能讓人坐著時(shí)雙腳垂直、懸空，座椅正面一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊)，每天早晚撞擊2次，每次10～15分鐘(單腳頻率大約每分鐘65下)；撞擊時(shí)兩腳不要同時(shí)撞，要一先一后，讓其有節(jié)奏地發(fā)出聲響；腳面既可自然平伸，隨意性地甩，也可把腳趾有意向下壓，讓腳后跟抬起，強(qiáng)壓性地甩；甩時(shí)要用力，使小腿的肌肉和十個(gè)腳趾的趾端都有震蕩感。
此外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：①甩腳時(shí)身心要放松，以閉目養(yǎng)神為佳；②鍛煉時(shí)間最好安排在早晨洗漱后或晚餐前；③甩后要多喝水；④此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要持之以恒，才會(huì)有效。
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