女性例假時期如何做好飲食調養(yǎng)

因為她們的月經(jīng)不夠規(guī)律、不夠正常周期或長或短，經(jīng)量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不凈，經(jīng)期前后有著這樣那樣的不舒服，特別是痛經(jīng)，嚴重影響了正常的工作和生活。過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素（如豐乳產(chǎn)品、避孕藥）、過度煙酒，都在不經(jīng)意間給女性的身體造成傷害。 

有著如此困擾的女性朋友，你可曾想過從自身的營養(yǎng)上找找原因，或者從飲食上想想辦法？ 

卵巢調節(jié)著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經(jīng)的規(guī)律。當卵巢功能發(fā)生問題，可以表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)或是周期不固定?，F(xiàn)在非常時興卵巢保健，暫且不說這些保健是否有用，與其花大錢到美容院，不如從飲食上為卵巢加油給忙碌女士的健康建議維生素e，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當補充維生素e可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，同時維生素e具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。 

維生素e主要存在于日常食用的各種烹調油中，如果飲食過于清淡少油，就有可能造成維生素e缺乏，從而影響月經(jīng)的正常周期。所以，還是給卵巢加"油"吧。 

大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西，因為其中含有豐富的植物雌激素，在絕經(jīng)期前的婦女身上，能觀察到大豆可以緩解更年期癥狀呢，更何況，大豆含有很多鈣質和植物蛋白質，這些都是正常月經(jīng)所必需的營養(yǎng)啊。 

月經(jīng)時常早來、周期過短，應在平時注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月經(jīng)總是遲來，宜少吃冷食，多吃些具有補益作用的食物，如肉食、五谷，特別是在經(jīng)期第一、二天多服用補血的食品，最好吃些姜炒雞肝或豬肝。 

痛經(jīng)飲食觀幾乎所有的女人都有痛經(jīng)的體驗，只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經(jīng)有各種各樣的原因，其中營養(yǎng)不當占有一席之地。眾所周知的是過食生冷，經(jīng)期食用辛辣刺激的食物引發(fā)和加重痛經(jīng)，還有人認為乳酪類的食物是經(jīng)痛的禍源，因為這些食物會破壞鎂的吸收。 

經(jīng)前3～5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。 

 在經(jīng)前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。 

族維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素b6，能調整植物神經(jīng)的功能、緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素b6，除了食物，適當補充維生素b6藥劑對于嚴重的痛經(jīng)常常是必要的。 

經(jīng)前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經(jīng)后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量，鎂在月經(jīng)后期能調節(jié)心理，有助于身體放松，減少壓力。 

月經(jīng)期的飲食調養(yǎng) 

 月經(jīng)來潮后，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。 

盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經(jīng)活絡、溫陽補血、擴張血管，使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。