適應時差最好不吃安眠藥
(0)時差反應是指由于橫跨多個時區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài)，其特征是到新時區(qū)后在平時想入睡的時間內(nèi)難以入睡，或在白晝感到疲勞，其表現(xiàn)為全身不適、脾氣急躁、注意力難以集中以及記憶力下降等。一般來說，人的年紀越大，生物鐘越不容易改變，但經(jīng)過7個小時以上的長途飛行，幾乎所有的旅客會因時差而感到不適。研究發(fā)現(xiàn)，飛機從東向西飛時，旅客不適度較輕，反之則較重。
有關專家建議，適應時差最好不要吃安眠藥等藥物，因為這樣做有可能帶來副作用。如果目的地與出發(fā)地時差超過4個小時，最好在出發(fā)前3天-4天開始調(diào)整，每天可以晚睡一點，剛開始可以晚睡1個小時-2個小時，然后再逐漸增加到3個小時-4個小時;在目的地的白天，盡量在光線明亮的地方活動或休息;在飲食上，白天不要吃巧克力等甜食，多吃水分較多的食物，晚上則應該多吃一些甜食和牛奶，幫助入睡。(
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