科學(xué)洗澡可強(qiáng)身健體

不管是誰，堅持經(jīng)常洗浴是一個不能忽視的健身方法。特別是對于那些白領(lǐng)階層中缺乏鍛煉的處于亞健康狀態(tài)的人，洗澡是緩解疲勞、促進(jìn)新陳代謝的較佳選擇。
洗澡的保健作用
洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩挲皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。日本學(xué)者認(rèn)為，洗澡的最大作用之一就是消除疲勞。打完球洗個澡，這是“金不換”的消除疲勞法。再沒有比一天工作以后回家洗一個澡更爽適的了。
他們分別測試了在４３℃水溫浴池洗５分鐘、１０分鐘后血液中疲勞物質(zhì)――乳酸的緩解情況，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員經(jīng)過一天的劇烈運(yùn)動后，在洗澡前每一分鐘血液中平均含３０毫克的乳酸；當(dāng)洗３０至６０分鐘澡后，再進(jìn)行采血檢查，血液中乳酸會降低２０毫克左右，就是說，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。因此，就有勞累后在熱水中洗澡可以解乏的說法，這在試驗中得到了證實。
日本學(xué)者還認(rèn)為，在現(xiàn)代人的許多病癥中，缺乏運(yùn)動可與疲勞相提并論，尤其是整天奔波繁忙的中年人多半缺少運(yùn)動，就是２０多歲的年輕人中也有這樣的。這些人精神和體力正處在一生的高峰時期，機(jī)體還沒有怎么用，但肌肉組織功能卻逐漸減弱，走不上幾步就喊累；心臟和肺部功能也逐漸下降，一爬樓梯就氣喘吁吁。治療缺乏運(yùn)動病最好的辦法就是采用高溫洗澡法，它可以促進(jìn)新陳代謝。洗澡時間盡量長些，最后反復(fù)洗高溫浴，施行溫度刺激，以便減輕心臟負(fù)擔(dān)。在４３℃的熱水浴池中洗上三四分鐘，出汗后，走出浴池，休息二三分鐘，等到汗水收斂后，再下池去洗，這樣反復(fù)洗２至３次。
我們通常所說的洗澡，大多都是洗熱水澡。但有的人喜歡洗冷水澡。中國保健科技學(xué)會副會長吳大真教授表示：“有些人習(xí)慣于洗冷水澡，能夠堅持下去，也很有益于身體健康。冷水浴有一個適應(yīng)過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。”
談到目前流行的桑拿浴，吳大真說：“我認(rèn)為是可以的。但一定要衛(wèi)生，防止交叉感染。特別是要預(yù)防性病、艾滋病的傳染。洗桑拿時，不管多么干凈，千萬不要坐在地上。店里提供的毛巾往往就是傳染源。需要注意的是，年紀(jì)大的，有高血壓、心腦血管病、皮膚病的人，以及孕婦、兒童最好不要洗桑拿。經(jīng)濟(jì)條件允許，也不能經(jīng)常洗，一般一周洗一次足夠。有幾個漂亮女孩，為了減肥經(jīng)常洗桑拿，雖然減肥了，但皮膚卻越來越粗糙。桑拿時皮膚毛孔都張開了，然后使勁搓，黏膜都被破壞了。桑拿的目的是，隨著水的溫度促進(jìn)人的新陳代謝加快血液循環(huán)。白領(lǐng)階層，工作壓力大，活動又少，洗桑拿是有好處的，但一定要適可而止。
如何正確洗澡
張湖德強(qiáng)調(diào)說，洗澡雖然優(yōu)點很多，但洗澡方法必須準(zhǔn)確。用皂要合適。在日常生活中，人們使用的肥皂有４種：硬皂，含堿多，像洗衣皂；軟皂，含堿量在２５％以下，像各種香皂；過脂皂，不含堿；藥皂。這４種肥皂功效各不同，適應(yīng)的對象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強(qiáng)；而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經(jīng)常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。
此外，在使用肥皂洗澡時，不要擦得太厚、搓擦泡沫過多，容易對皮膚造成刺激。吳大真的經(jīng)驗是：“洗澡的次數(shù)最好是一天兩次，早上一次，晚上一次，早上在于保健，晚上在于衛(wèi)生。晚上洗浴可以將一天的疲勞洗掉，能夠睡一個高質(zhì)量的覺。早上洗浴后，可以興奮神經(jīng)，浴后頓感神清氣爽，人很快就能進(jìn)入工作狀態(tài)。”她建議：“家庭洗澡時，可以將藿香、佩蘭、菊花煎水，然后加入盆水中。也可以把中藥用紗布包起來，放進(jìn)８０度的水中浸泡，待盆水溫度降到跟人體體溫接近時，即可進(jìn)行藥浴。也可以根據(jù)時令選用一些中藥。”
洗澡的方法
全身浴法：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時間根據(jù)情況而定。水溫４２℃以上，入浴時間１０－２０分鐘即可；水溫３５－３７℃，浸泡時間可長達(dá)１小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
噴?。茉。┓ǎ菏侵赣锰刂扑車娚渖眢w某一局部，以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約２０厘米，逐漸移至１５厘米，水溫在４０至５０℃，每次噴射５分鐘，隨后入?。保胺昼?。吳大真說：“現(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點，一是預(yù)防交叉感染；二是對穴位的‘按摩’?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。”
浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進(jìn)行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。吳大真主張：“洗浴時，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。”
需要注意的事項
張湖德提醒人們，在洗澡時有些事項必須注意：洗澡時要注意防暈澡。預(yù)防的方法，首先要注意洗澡的時間不要太久，因為汗液不斷地大量排泄，體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。
不要在饑餓、水溫過高、血壓過低時洗澡。因為饑餓時，血糖降低，可出現(xiàn)低血糖性休克；在水溫過高時，人的血管擴(kuò)張，低血壓的人易出現(xiàn)一時性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
洗澡次數(shù)要因人而異。體胖者，皮脂分泌過多、出汗多的，次數(shù)可以多些；冬天，一周１－２次；夏季則可每天一次。每次洗浴后，應(yīng)稍事休息，待體力恢復(fù)，熱汗散盡，再離開浴室。
飯后不要洗澡。常言道：“飽不澡，餓不跑。”這是有一定科學(xué)道理的。飯后馬上洗澡，使全身血液過多地充盈于皮下毛細(xì)血管，而使腹腔血液相對減少，長此以往，容易導(dǎo)致消化不良、營養(yǎng)不濟(jì)，阻礙有關(guān)器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯后更不能洗澡。
患某些疾病時不能洗澡。發(fā)高燒時不能洗澡，否則會加劇感染。另外，即使沒有高燒，疾病在急性發(fā)展期最好也不洗澡?；紘?yán)重心臟病、高度貧血、尿毒癥、高壓達(dá)１８０毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水進(jìn)入耳道，引起中耳炎.
 

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