午睡、按摩、發(fā)呆、運動 哪種"腦休"適合你
(0)“腦休”的方式多種多樣，到底哪種適合你呢？
午睡。午睡是最傳統(tǒng)的午休形式，但是，很多上班族和學生習慣于趴在桌上睡，這樣并不健康。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒說，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，某些肌肉群處于緊張狀態(tài)，導致睡后感到更疲憊。最好的午睡方式是，把椅子放到墻邊，腰下放一個靠墊，頸部放一個頸枕，這樣靠著睡的姿勢會比趴著睡更放松。北京大學社會學系夏學鑾教授建議，企業(yè)可以添置一些躺椅和午睡椅，放在辦公室的過道和會議室。“對于企業(yè)來說，這樣一項小投入，可以帶來生產(chǎn)力的大幅提高，何樂而不為呢？” 在歐美國家，越來越多的公司辟出專門的“午睡室”，有的布置成海洋和森林的氛圍，有的則像太空艙一樣一人一間。
按摩。在日本，午間的“快餐式按摩”非常受白領歡迎?？紤]到上班族午休時間只有1個小時，許多按摩店推出了10—15分鐘的短時按摩服務。還有些女性會選擇到附近的理發(fā)店洗洗頭，不僅能讓大腦放松，還能讓一下午充滿活力。
發(fā)呆。西南大學心理學院副教授楊東表示，發(fā)呆是一種專注的無意識狀態(tài)。它可以幫助人們減輕疲勞，對大腦來說，是很好的休息。處在這種狀態(tài)下的人會突然不愿意思考，使自己停滯在一個安靜的氛圍里，忘記一切。對于沒有條件午睡的人，發(fā)呆是一種很好的腦休形式。
運動。最適合午間腦休的運動是瑜伽。用上30—45分鐘時間，練習幾個簡單的瑜伽動作，可以將工作的壓力和煩惱隨呼吸吐納出去，接受新鮮氧氣的滋養(yǎng)。練習完后，可以躺下進行5—10分鐘的冥想，因為安靜的冥想可以促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，對于減少焦慮有著明顯的作用。在天氣晴朗的日子，去公園或綠化帶邊散步，甚至逛街，也是不錯的腦休形式。
此外，楊東還提醒，如果想在辦公室關燈、關電腦進行休息，最好征得所有人的同意。畢竟，每個人的生活習慣不同，有人還是愿意在中午看網(wǎng)頁、玩游戲，不妨考慮在辦公室辟出一塊午間工作區(qū)，其他則作為休息區(qū)。
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