“小燕飛”的兩種方式

“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。“小燕飛”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。  

 站姿小燕飛：站立姿勢(shì)，肩向后用力，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作，以腰骶部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。 

 俯臥式小燕飛：在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3~5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。 

做“小燕飛”貴在堅(jiān)持

“小燕飛”效果好，貴在堅(jiān)持。一名老中醫(yī)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，在沒(méi)有椎間盤病時(shí)，就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子也沒(méi)得椎間盤??；如果得了輕微的椎間盤病，堅(jiān)持做“小燕飛”，癥狀也會(huì)消失。 

 做“小燕飛”不難，難在“堅(jiān)持”二字，很多人有頭無(wú)尾。其實(shí)，可以睡前抽時(shí)間在床上做，再忙，總得睡覺(jué)吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺(jué)，久之養(yǎng)成習(xí)慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。