有幾種簡單有效的運動,能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的硬化,可預(yù)防老年癡呆癥:
1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時:快步走可以運動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,有助于刺激腦細(xì)胞,防止腦細(xì)胞退化,對老年癡呆癥的預(yù)防,有理想的效果。
2.經(jīng)常做手指動作的“頭腦體操”:經(jīng)常做用手十指指尖的細(xì)致活動,如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等,能使大腦血液流動面擴大,促進血液循環(huán),有效地按摩大腦,能幫助大腦活潑化,預(yù)防癡呆。
3.經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃,或用雙手伸展握拳運動:“手指是大腦最突出部分”。如經(jīng)常做上述運動,可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng),促進血液循環(huán)良好,增進腦力靈活性,延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化,可預(yù)防癡呆。
4.實施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運動:這種運動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順,還可以起到預(yù)防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)20圈,再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)20,可隨時隨處地做。