第1招：緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20-30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20-30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。緩步行走應(yīng)堅持2-3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強(qiáng)度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

　　第2招：騎自行車

　　騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。每天30-40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

　　第3招：慢跑

　　跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　第4招：高位馬步

　　兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　第5招：仰臥抬腿

　　仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10-15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加腿肌力量。

　　第6招：直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。