腸胃在生命活動中扮演著重要的角色，它為人體攝取營養(yǎng)排出糟粕。近年來，隨著生活水平的提高，大眾的膳食結構發(fā)生了巨大的變化，由于吃得過精、過細、肉食過多，許多人都受到了便秘的困擾。長期便秘，不僅可能引發(fā)腸道疾病，還會使皮膚暗黃，情緒不穩(wěn)。如果你常常便秘，可以試試“腸道體操”，讓運動幫助你的腸道提高蠕動能力。

　　第一個方法是扭著走：在行走、慢跑、爬樓的過程中加大腰部和胯部的動作，可以加強腰部的力量，提高身體的柔韌性，還能促進消化系統(tǒng)功能。按照中醫(yī)的理論，人的腹部經(jīng)絡發(fā)達，借助外力刺激經(jīng)絡，有助于調(diào)整身體的功能。扭動身體好比對腹腔進行按摩，可以加強內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調(diào)、消化不良、便秘的人有較好的療效。

　　具體做法是，走路時加大腰和胯部的轉動幅度，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，初學者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”，從中可以學習和體會轉動胯部的感覺。至于運動強度，健身者可根據(jù)自身情況決定，一般堅持走上500米，就會有比較明顯的效果。做準備活動時，應充分活動腰部；行走時扭動的動作不宜太大，應逐步加大擺動的幅度；應注意通過身體的感覺和變化，尋找適合自己的運動強度；老年人鍛煉時，速度、節(jié)奏應放緩，防止因用力過猛導致扭傷。

　　第二個方法是雙臂拉舉揉臟腑：雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一只向上、一只向下，同時向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開。左右兩側各練10-50次，做此動作時要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時身體應可以感覺到明顯的抻拉。

　　經(jīng)常便秘的人士，還可以選擇像跳繩，跑步這樣的運動，因為跳躍性運動所形成的振動，能促進腸道蠕動。此外，在運動的同時，還要建立良好的、有規(guī)律的飲食習慣，多吃粗糧、蔬菜。