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首頁(yè) 健康保健 養(yǎng)生保健 教你八個(gè)妙招來(lái)控制秋季饞嘴

教你八個(gè)妙招來(lái)控制秋季饞嘴

字號(hào): 2011-09-16 13:00 來(lái)源:中國(guó)廣報(bào)網(wǎng) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:纖維素

核心提示:調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋,那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

1)吃雞蛋當(dāng)早餐。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋,那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼,令您的大腦感覺(jué)您已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間了,因而感覺(jué)飽了。

3)善用視覺(jué)效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的,這樣您不僅能控制食量,還感到吃得滿足。

4)嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間,那么請(qǐng)保證,在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間,只會(huì)增加您的饑餓感,使您在不知不覺(jué)中吃了過(guò)量的食物。

5)先喝湯。要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

6)注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

7)控制喝酒。強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過(guò)在餐前或用餐過(guò)程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來(lái)減少餐后喝酒的量。

8)沉醉甜點(diǎn)!沒(méi)錯(cuò)!您絕對(duì)沒(méi)有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門(mén):您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享,其次就是,您必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對(duì)不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感!

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責(zé)任編輯:露兒

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