老年人怎樣養(yǎng)生才能健康長壽？

世界人口正快速老齡化，有資料顯示，2000至2050年之間，全世界60歲以上的人口比重將翻倍，從11%增長至22%，老齡化已與社會息息相關(guān)。 那么，老年人怎樣養(yǎng)生才能健康長壽、擁有幸福的晚年呢？養(yǎng)生專家認(rèn)為，想健康長壽，要從日常做起。

一是培養(yǎng)或發(fā)揮愛好。以前沒有愛好的老人，可以重新培養(yǎng)，如練字、繪畫、集郵、收藏、種花、養(yǎng)魚、喂鳥等等。若老人以前有愛好，可以根據(jù)自己的身體狀況予以發(fā)揮，這樣能使老人更快樂，生活更充實(shí)。

二是訂閱喜歡的報(bào)刊。報(bào)刊能夠使人從中汲取精神營養(yǎng)，豐富人生。尤其是老年人易患慢性病，更應(yīng)注重心腦血管疾病的防治，可以通過閱讀書報(bào)增長健康知識，豐富自己的業(yè)余生活。

三是安排適宜的勞動。老人在離退休以后，可以承擔(dān)起一定的家務(wù)勞動，如買菜、做飯、打掃、接送小孩等等，這樣既增加了對家庭的責(zé)任性，又增加了自己的體能鍛煉，還可使生活更充實(shí)。

四是選擇合適的運(yùn)動。運(yùn)動能夠促進(jìn)生命的活力，有益身體健康，是健康長壽的一條有效途徑，是任何營養(yǎng)補(bǔ)品都無法替代的。如慢跑、打拳、游泳、打門球等等，都很適合老年人。經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣，緩慢的有規(guī)律的深呼吸可促進(jìn)肌體放松，緩解精神緊張，保持思維敏捷。

五是保持良好膳食習(xí)慣。中國有句古話說得好，“民以食為天”，飲食結(jié)構(gòu)不合理，人的健康也會受到影響。由于老年人大多脾胃虛弱，運(yùn)化無力，機(jī)體的消化和吸收功能和年輕時相比都相對較差。因此，合理飲食對于老年人來說更具有重要的意義。要定時定量攝取合乎營養(yǎng)的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧，常吃低脂肪、少鹽、高蛋白質(zhì)食物。這樣有助預(yù)防老年易患的常見疾病發(fā)生，如高血壓、冠心病等。飯菜要做得軟一些、爛一些。每餐應(yīng)以八分飽為宜，尤其是晚餐。

六是保證充足的睡眠。定時入睡，盡量不用安眠藥，睡眠時間因人而異不必固定，以醒后感覺舒服為標(biāo)準(zhǔn)，白天也要注意休息和放松。如能養(yǎng)成睡午覺的生活習(xí)慣最好。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，不要抽煙。要使生活環(huán)境充滿新鮮空氣。

七是結(jié)交知心的朋友。老年人要有一個好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，必需遠(yuǎn)離孤僻?？山Y(jié)交一些知心的或相似的朋友，以便有機(jī)會、有對象傾訴自己對生活感受，相互分享喜悅和快樂。

專家還提醒，老年人一定要保持精神愉悅，樂觀開朗。她說，老年人偶爾追溯往事，懷古憶舊，是人之常情，無礙健康。但不能過度沉湎于往昔，否則容易增加寂寞、孤獨(dú)、憂郁情緒，使人茶飯無心，夜不成寐。這種消極的心理狀態(tài)，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂，出現(xiàn)焦慮、憂郁、自卑等，內(nèi)臟器官和免疫系統(tǒng)功能也會失調(diào)，使機(jī)體免疫力、代謝力和抗病能力進(jìn)一步下降，各種病魔接踵而至。老年人要善于在生活中尋找樂趣，根據(jù)自己的精力、體力、愛好和興趣，做些力所能及的工作，如參加一些社會公益活動等，在老有所為中，精神得以寄托，樂以忘憂，保持輕松、愉快的精神狀態(tài)，促進(jìn)健康長壽。